❶ 肩袖损伤的自我治疗方法
肩袖损伤较为常见，作为进行抬肩等动作的重要肌肉的肌腱部分，在长时间用力、使用后产生磨损，因此几乎所有中老年人均有不同程度的肩袖损伤。如果肩袖损伤出现持续疼痛、肌力较弱、功能减退等症状需进行治疗。
若行保守治疗，可进行以改善关节活动度、增强肌力为主要目的的自我锻炼，包括：
1、由他人辅助肩关节进行前屈、后伸等被动锻炼活动；
2、进行画圈活动、肩外展持续用力以及肩胛带肌肉的力量训练等主动活动。
❷ 肩袖损伤如何康复训练
1. 肩袖损伤的康复需分阶段进行，每个阶段的方式和运动量均不同。
2. 在治疗早期，无论采取保守治疗、石膏固定还是手术治疗后，应在可忍受的疼痛范围内活动肩关节。
3. 此时主要目的是保持肩关节的活动范围，防止粘连。
4. 应避免进行复杂训练，可自行活动肩关节以保持活动范围。
5. 大约六周后，肩袖损伤初步愈合和修复，可以适度增加肩关节的活动度。
6. 包括进行钟摆样锻炼或爬墙运动，以恢复肩关节的外展和前屈动作。
7. 三个月后，可以进行复合性训练，如使用器械和日常工作中涉及的动作，以促进关节功能恢复。
8. 肩袖损伤的康复较为专业，建议在医生指导下进行定期复诊和相应的康复训练。
❸ 我需要详细的肩袖损伤运动康复训练计划。急求！
肩袖损伤是一种常见的肩部问题，通常由过度使用或突然的肩部伤害引起。康复训练计划的目标是增强肩部肌肉，提高关节灵活性，并减少疼痛。一个有效的康复计划应包含几个阶段，每个阶段都有不同的重点和目标。
在最初的恢复阶段，主要目标是减轻炎症和疼痛。可以通过冰敷、热敷和轻柔的肩部伸展运动来实现。这个阶段需要避免任何可能导致疼痛的活动，以确保肩部得到适当的休息。
进入康复训练的第二阶段，目标是逐渐增加肩部肌肉的力量。可以开始进行一些轻量级的肩部锻炼，比如肩部提升和肩部推举，但要确保动作正确，避免过度负荷。在这一阶段，建议每两天进行一次肩部锻炼，每次锻炼时间不超过30分钟。
接下来是提高关节灵活性和力量的第三阶段。这时可以加入更多的动态伸展和抗阻训练，如肩部旋转和侧平举。每周可以增加一至两次训练，每次锻炼时间可以延长到45分钟。
在康复训练的后期，重点是恢复肩部的完整功能。此时，可以引入一些更复杂、强度更高的练习，如引体向上、哑铃肩部推举等。同时，可以加入一些功能性训练，模拟日常生活中的动作，如拿起重物或投掷等。
在整个康复过程中，持续监测肩部的疼痛和功能表现是至关重要的。如果出现任何疼痛加剧或功能受限的情况，应立即停止训练并咨询医生。此外，正确的姿势和呼吸技巧对于确保训练效果和避免进一步损伤至关重要。
请注意，上述建议仅供参考，具体的康复计划应由专业医生或物理治疗师根据个人的具体情况制定。在整个康复过程中，遵循专业人士的指导至关重要。