油腻大叔的锻炼方法

‘壹’ 男生的肚子肥大，做什么运动可以练出腹肌

不知道大家有没有注意到，现在的男生往往都是啤酒肚或者大肚子，30岁之前都有发胖的迹象。毕业以来，身边的男性朋友都成功养了一个大肚子。比如久坐不动的工作、晚餐和娱乐，以及每天吃零食喝饮料的习惯，都会让你的胃迅速胀大。

运动燃烧脂肪的方法：有氧运动要坚持做。身体脂肪率高的人首选游泳，不容易伤膝盖和关节。游泳也是一种很好的身体减脂运动，对于中度肥胖的人来说，可以选择跑步、玩骑、爬山等等；

对于有身体基础和运动经验的人，可以选择高强度的间歇训练。这种HIIT间歇运动可以让你在短时间内快速提高心率。运动后，你的身体会继续消耗体热，也能起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，减脂是一种相对高效的运动。

‘贰’ 因啤酒肚太大，被冠以油腻大叔称号，哪几个方法助你挽回形象

1、全身运动。

首先，我们要记住世界上是没有先减肚子，后减四肢的减肥方法的，那只是让你短暂性的以为肌肉运动了，只有当你全身开始燃烧多余的脂肪的时候，你的器官里的脂肪和皮肤下面的脂肪才会跟着消耗掉，我们平时就可以做一些运动，如果时间不够充裕，也可以吃完饭散散步，多多站立，不要总是坐在那儿或者躺着，要知道勤劳的人总能瘦的更快，长期不运动，那肚子就会像球一样比10月怀胎还要大的更厉害。

4、情绪管理。

我们的身体是非常奇怪的，一般如果我们人体出现了一些不良的情绪压力，他就会通过堆积脂肪来面对当然生活中的压力，你不能减少活着的压力，但是你可以学会管理自己。经常性的放松自己，不要让身心的压力过大，积极的参与一些运动，更能舒缓我们身心的压力。

‘叁’ 172斤大叔，打算每天跳绳20分钟加控制饮食来减肥，看他4周后变化

好身材从来都是练出来的，年龄和经验从来都不会制约你的发展，因为你总能寻找到适合自己的训练方式，坚持下去 健康 有型的身体状态就会展现出来。

对于许多健身达人来说，跳绳绝对是降低体脂率的最佳选择，当然每天一定要跳15分钟以上才能有效果。这位大叔就进行了为期4周的跳绳挑战，每天跳绳20分钟，就为了看看减肥效果如何。我有些期待一个月后他的身材变化。

看他挑战开始前的身材，172斤的体重还算勉强可以接受，但全身几乎完全没有肌肉线条，而且小肚腩看起来相当明显。中年发福虽然是很多人面对的常态，但只要进行有针对性的训练，一切都是可以避免。

跳绳的作用固然突出，但是控制饮食同样至关重要。自挑战开始，大叔的三餐全部被 健康 的低脂食物所代替。想要拥有好身材么？那就要全方位对自己狠一点，身为吃货的你是不是也和我一样打起了退堂鼓。

挑战第一周，大叔对于每天跳绳20分钟的任务实在还有些不太适应，不是动作频率太慢，就是身体耐力不足，一切还都在慢慢习惯。相信经过一段时间的坚持，所有问题都会迎刃而解。

挑战第二周，大叔的动作明显变得连贯，一次性坚持的时间也延长了不少，曾经看起来遥不可及的20分钟此时对他来说已经没有那么困难。

2周后他的体重成功降到了167斤，2周5斤的速度可能对你来说并没有什么吸引力，可是从视觉效果来看，小腹的收紧还是相当明显，油腻大叔正从小肚子开始改变。

减肥瘦身的初见成效大大激发了大叔的自信心，他开始以更加积极的态度主动参与到跳绳运动中来，看现在的他动作是不是更加驾轻就熟。在时间面前没有什么困难不能攻克，坚持下去，胜利就在前面。

如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！

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4周跳绳计划结束，他的体重最终降到了164斤，与4周瘦8斤的数字相比，整体身材小了一个size似乎更加重要，犹豫体脂率的下降，腰腹两侧的肌肉线条开始有了痕迹。

来看一下同角度的对比图，可以看出大叔的小肚腩明显变小了，可以想象整个人的精神状态也焕然一新。如果再能加入一些力量训练，相信用不了多久，一个 健康 有型的潮流大叔就会展现在我们面前。只羡慕是没有用的，还是从现在开始行动起来吧

—贵在坚持—

‘肆’ 拒绝做油腻青年，该如何打造有型的三角肌

大概在去年，油腻中年男在网络引发热议，不仅从"油腻中年男"到"油腻中年女"的过度，还引发了"油腻大妈、大叔"等等新词，对于这种带有攻击性的标签词汇，小编觉得似曾相识，曾经几时，我也因为油腻，而被发好人卡。

想想平日里的生活是每天酒肉不短，腰间一拧，一手肚皮，能掐出油几斤油。想想让人觉着不安呐。

以前，"'油腻'这个词是对某些中年男子特征的概括描述，这些特征包括不注重身材保养、不修边幅、谈吐粗鲁等。"

而现在， "油腻"这件事已经没有年龄差异，也没有性别差异了，人人都有可能沦为"油腻人"。"你才油腻，你全家都油腻"在概率上是有可能的。

A． 站直身体，两腿稍微打开，两手各一个哑铃，垂直手臂，慢慢前平伸手臂，保持手臂挺直；

B． 放下手臂回到臀部两侧，重复30次，可以休息。

以健康、性感、有型、有趣的眼光看世界！你就是最阳光帅气的青年，而不是油腻厚重的大叔！