① 孕晚期在家怎么运动
随着健康养生观念的兴起，人们对怀孕也有了新的理解，怀孕并不意味着，躺在床上一动不动并且要吃很多的补品。事实上健康的怀孕方式需要孕妈妈坚持锻炼，合理饮食，这样才能有一个良好的身体状态，那么，孕晚期在家怎么运动呢？
一、孕晚期在家怎么运动
盘腿对脚坐首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。
墙面滑行，靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
二、孕晚期的饮食
调整孕晚期饮食结构碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给。此外适当补充粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
孕晚期基本上就可以面临分娩，这一阶段孕妈并不需要补充太多的营养物质，该掌握一些生产时的呼吸方法，以及进行一些合适的运动，以此来帮助孕妈妈顺利生产。孕晚期合适的运动方式能够帮助麻麻们打开身体加速生产。
② 妈妈们该如何做才能收缩阴道的肌肉
妈妈们想要收缩阴道肌肉，首先需要采取的是锻炼的方法。这其中包括进行骨盆体操的练习。这是一种简单而效果显着的练习方式。练习时，妈妈们应先集中注意力，尝试收缩阴道的肌肉。
接着，尝试上提阴道，这个过程需要你数到第十下。在完成上提后，记得要放松肌肉，让其回到原始状态。这个过程看似简单，但需要持之以恒。通过定期的练习，可以有效地增强阴道肌肉的紧致度和弹性，从而帮助妈妈们达到收缩阴道肌肉的目标。
除了基本的骨盆体操，妈妈们还可以尝试其他针对阴道肌肉的锻炼方式，如Kegel运动等。Kegel运动是一种专注于收缩和放松盆底肌肉的练习，通过重复进行，可以有效提升阴道肌肉的紧张度。
妈妈们在进行锻炼时，应该保持正确的姿势，避免用力过度或不当的技巧，以免对身体造成不必要的伤害。同时，适当的休息和恢复也非常重要。在锻炼过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业医生的建议。
除了锻炼，妈妈们还可以通过饮食调整来帮助收缩阴道肌肉。摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类和富含蛋白质的食物，可以促进身体的健康，从而间接地帮助阴道肌肉的紧致。
最后，妈妈们在收缩阴道肌肉的过程中，还需要保持良好的心态。积极乐观的心态有助于提高锻炼的效果，同时也能让这个过程变得更加愉快和轻松。
总之，妈妈们可以通过定期进行骨盆体操、Kegel运动等锻炼方式，并结合合理的饮食调整和积极的心态，来有效地收缩阴道肌肉。在这个过程中，保持正确的方法和持之以恒的态度，是关键所在。通过不懈努力，妈妈们一定能够达到提升阴道肌肉紧致度和弹性，从而提升生活质量的目标。
③ 孕妇适合做什么运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。 最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进...血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。 而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。 怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。 对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。 另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。 这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。 孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。 后期慢做健身操 怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。 这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。 在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。 这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。 准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前