❶ 怎么让自己的力气变大
1. 练习俯卧撑，将脚垫高，让身体呈45度角，注重动作的缓慢和完整。或者面对前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上进行臂弯伸展。
2. 使用哑铃进行卧推，选择重量适中的哑铃，也可以尝试使用杠铃。这些练习都能有效锻炼胸大肌。
3. 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。还可以平躺在床上，用双手触摸双脚尖（俗称两头起），注意动作要缓慢而到位，避免惯性影响效果。
4. 倒立者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复进行。反向倒立者做仰卧起坐能有效锻炼腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身保持不动，以腰部为轴，反复抬起上半身。
5. 使用哑铃进行卧推或在单杠上进行引体向上，都是锻炼背阔肌的好方法。
6. 手臂的锻炼主要针对小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主要用于拉力，可以采用哑铃曲伸的方式，注意在伸展过程中不要放到底，让二头肌始终处于受力状态。还可以尝试史瓦辛格的方法，即21响礼炮，分为三步进行，根据哑铃重量决定次数。
7. 肱三头肌主要用于推力，可以通过俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸和颈后单臂哑铃臂曲伸进行锻炼。这些练习同时也能锻炼到小臂，增加握力。
8. 三角肌分为前束、中束和后束。前束可以通过俯卧撑和卧推锻炼；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起。
9. 深蹲是一种非常好的大腿肌肉锻炼方法，可以尝试负重深蹲。
10. 提踵是一种锻炼小腿肌肉的方法，用脚尖站立，抬起后脚跟，使身体向上提。可以在台阶上进行，这也是奥林匹亚先生们常用的方法。
11. 每次锻炼应分组进行，每组做到极限。避免每天锻炼，可以选择隔一至两天再进行。锻炼时尽可能破坏肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复，让肌肉在休息时生长。
12. 在健身期间，多吃一些高蛋白食品，如蛋、奶、鱼、牛羊肉等，有助于科学健身，拥有强壮的身体和完美的肌肉，从而增强力量。
❷ 怎么锻炼身体
问题一：怎样通过锻炼身体增强体质？ 提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。
跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000耽右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。
热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！
问题二：增强体质的锻炼方法 有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大尺尘学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动陵慎禅与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人孝兄容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方―――
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇
用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强......>>
问题三：增强体质的锻炼方法 你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
问题四：做什么运动可以增强体质？ 强烈推荐慢跑,选择空气清新,流通好的地方,例如操场,广场等,最好不在室内.每次时间30-40分钟,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,心率超过150就感觉疲劳了),增强心肺功能和体质,就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没作用了.
我有个朋友,女儿哮喘,体弱,他从孩子3岁开始就带着孩子这么跑,坚持了6年,风雨无阻,孩子哮喘都好了!
推荐给你,希望能帮到你
问题五：为什么体育锻炼能增强体质增进健康？？？。 做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之―。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
・多利用楼梯，少乘电梯。
・多争取机会走路，少乘汽车 。
・看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
・与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
问题六：我们应该怎样锻炼，增强体质 要怎样锻炼,要视你个人的身体状况而定.如果是想减肥的,有氧运动是最有效最直接的减肥方法.例如：慢跑,骑单车鼎跳绳,游泳,爬山等.但是运动的时间不能太短,要一过性,也就是说中途不能停下来,要持续地做.这些运动因为需要大量的氧气参与,都可以帮助消耗身体内的热量,帮助减肥.其实,上下楼梯也是一个很好的方法,不用外出就可以实现.就算天气不好也一样可以运动.但是减肥是一个很艰难的过程,不仅需要运动,更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持续地坚持下去.如果不是想减肥,只是想单纯地锻炼身体,增强体质,那只要是你自己身体能承受的运动,都是能够起到强身健体的作用的.但是这个相对来说,不需要太过追求规定的时间规定的量,适量就好,控制在自己身体能够承受的运动量范围之内.平时可以做做保健操,上网就可以下载到视频.也可以根据你身体的薄弱环节进行锻炼,例如脖子总是不舒服,可以选择多做锻炼脖子的体操.其实生活作息正常,不熬夜,饮食合理,不过食辛辣食物,也是一个增强体质的方法.还有,要保持心情舒畅,如果肝气郁结,也是很容易导致疾病发生的.总之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身体.虽然这些话听起来好像很空乏,但是却很实用.希望能够帮到你.
问题七：怎样锻炼身体才能有效的增强体质 根据自身身体情况，指定系列的健身运动。你先看看，你的身高，体重多少，测算一下含脂量。
问题八：体质差的人怎样锻炼才能增强体质 晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
问题九：哪种锻炼方法最能增强体质？ 增强体质的锻炼方法。
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显着的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
问题十：怎样跑步可以增强体质呢? 一般以慢跑为先，早上早起慢跑去吃早点、上班、上学各种，回家也是要慢跑，还可以只要出门都慢跑去常的地，当你可以环城慢跑时就说明你身体素质灰常滴好了，加油吧！
❸ 北京大妈坚持晚上“踮脚”，经过一年的时间，身体会有什么变化
腿部作为人体的第2个心脏在人体当中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉来完成，如果腿部肌肉不发达力量不够，那么人体的血液循环也会受到影响，危害到自身的 健康 状态。
随着 养生 意识提高，大家开始渐渐增强自己腿部的力量，保持肌肉发达进行每天运动的方式来提高身体质量。
特别是对于老年人来讲，过了50岁更要加重对身体的保养，年纪增长，身体素质也大不如以前，如果一个老年人要想安度晚年，首先应该爱惜自己的身体。
中华民族上下五千年的文化，流传着众多的食补 养生 以及其他的 养生 方法，今天就为大家来介绍一个小动作，那就是踮脚尖运动，不要看它动作幅度较小，却富含着丰富的 养生 哲学。
01
北京大妈坚持晚上“踮脚”，经过一年的时间，身体会有什么变化？
这是一位来自北京的刘大妈，我大妈今年已经58岁了，退休好几年，在家安度晚年，平常闲着没事就跟自己的邻居去公园散步，或者是带着小孙子小孙女去公园遛弯跳舞。
刘大妈虽然快奔60岁，不过他的舞跳得很好，年纪大了就有更多的时间去给自己感兴趣的事情，晚年的生活丰富多样化，刘大妈与其他小姐妹也组建了一支舞蹈团，距离今天舞蹈团已经成立半年之久。
相信大家都了解跳广场舞是一件有氧运动，有助于身体 健康 ，同时还可以提高一个女性朋友的气场，锻炼身体，有助于促进血液循环，增加抵抗力与免疫力。
过了50岁以后经常进行锻炼，可以预防心脑血管疾病的发生率，不过最近刘大妈却感觉到自己的精神却越来越差。
最近一段时间去广场跳舞的时候没有精神，甚至会出现腰酸背痛的现象，早上直不起腰来运动强度过大，在年轻的时候久坐不运动，现在老了运动强度过大就会浑身难受。
在与小姐妹的聊天当中，小姐妹安利给刘大妈一项踮脚尖运动，她说踮脚尖风雨无阻，日复一日的坚持有助于锻炼身体素质。
从此以后，刘大妈抓住了 养生 的核心，又疯狂把踮脚尖 养生 运动推荐给其他的好朋友，每天晚上坚持踮脚运动，走30分钟，经过了一年的时间，刘大妈的身体确实比之前好了许多。
02
踮脚尖的好处有哪些？
1、有助于使小腿变小
每天晚上坚持踮脚尖运动，可以促进小腿的血液循环消除体内水肿，刘大妈在年休的时候工作需要长时间站立，基本上都是每天要站8个小时左右，导致小腿肌肉萎缩紧。
所以现在形成了肌肉腿，小腿看上去特别的粗壮，影响美观，刘大妈再坚持一年左右的踮脚尖运动，发现自己的小腿明显变小。
屏幕前的女性朋友们正在减肥期，若想瘦腿，大家不妨尝试踮脚尖运动，或许能够助你变成大长腿。
2、提高人的睡眠质量
虽然踮脚尖运动不算是高强度高难度的有氧运动之一，不过对于年纪大的刘大妈来讲，这项运动刚刚适合，因为她已经50多岁了，无法承受更抢运动方式。
每天进行半个小时的踮脚尖运动，坚持了一年的时间，刘大妈发现自己的睡眠质量有了改善，比之前睡得更加香甜，尤其是到了更年期总出现失眠梦多，盗汗的现象，但现在几乎没有了。
3、降低患有心脑血管疾病的风险
每天晚上睡觉之前常做踮脚尖运动，可以预防心脑血管疾病的发生，尤其是慢性三高疾病，比如高血糖，高血压，高血脂。
这主要是得益于血液循环得到提升，预防骨质疏松，防止骨骼当中钙元素与密度流失，使骨骼变得更加强壮，身体更 健康 。
4、有助于维护心脏的功能
踮脚尖运动可以使心脏功能变得更加强大，这主要是因为人体脚上的穴位比较多，与身体其他器官相连接，尤其是心脏在脚上不满多个穴位，坚持踮脚尖运动，或许对于身体以及心脏功能其他好处，增强心脏泵血能力以及承受力，提高心肺功能。
5、缓解身体疼痛
尤其是对于上班族来讲，大多数人都存在关节疼痛以及腰酸背痛的现象，追究原因时发现于久坐不运动存在密切联系，导致人体血液循环不流畅，肌肉萎缩。
踮脚尖运动可以疏通足底，足跟部位，血液循环得到流通，经络更加顺畅，可以缓解足跟疼痛以及腰酸背痛。
坚持踮脚尖一个月，轻度的腰酸背痛可以得到缓解，重度的腰酸背痛大约半年时间也可以明显改善，不过要注意一点，踮脚尖锻炼，切忌时断时续，三天打鱼两天晒网，坚持才会有结果。
6、防治痔疮
久坐不运动的人要比运动的人更容易患有痔疮，在做踮脚尖运动时，通过收腹提肛可以促进肛门括约肌的收缩，使周围血液得到循环，防止痔疮出现。
03
踮脚尖的具体方法？
1、踮脚跟
保持身体站立的姿势，双脚微微并拢，双手自然垂直在身体两侧慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，把重心往前移，主要是落在前脚掌上放松身体，成自由落体状态，脚后跟轻轻撞击地面，反复做50次到100次左右。
2、踮脚尖走路
踮起脚尖，每走30步到50步，稍微休息一下，可以根据自己的身体状况选择适宜的步伐以及时间速度，以自身舒适为主，一开始内心踮脚尖走路时可以扶着墙或者是借助外物。
3、采取坐姿踮脚
让膝盖与大腿保持在水平的状态下，可以拔两个矿泉水瓶或者是沙袋放在大腿上进行负重练习，每次每次踮脚尖可以通过34~50次速度根据自我调节，自身舒适即可。
4、平躺下勾脚尖
大家在卧床休息的时候，把双腿伸直冰冻，把脚尖一勾一放，可以双脚自由做，也可以进行单脚练习，如果感觉到小腿出现不舒服，甚至是抽筋的感觉，要停下来休息，每天做三组一组做25次左右，速度进行自我调节，以自身舒适为主。
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