Ⅰ 臂力器怎么玩合适
臂力棒 这东西不出意外的话 练不出肌肉的 假设你开始掰20个 过上大半年 哪怕你能搞60个 胳膊的肌肉轮廓也不会有明显改善
练肌肉 网络下啥叫rm12 这个强度下的集中锻炼配合足量饮食与充足休息可以快速长肉（大肌肉48小时才能恢复90% 要完全恢复得3天了） 而提高力量上限 则是rm5的范畴
并且为达到效果通常采用爆炸训练 组间间隔30s 你这一天四五次 基本等于玩笑了
哑铃杠铃还好 但臂力棒 力量强度不可调 随着使用金属疲劳了力量只会更小 最多刚开始练掰不开时候能稍微长点力气 后面基本上都是耐力训练了（一组过rm20） 这对练肌肉没有任何帮助
所以 要长肉 要增劲 有条件的去健身房 没条件的至少来对哑铃吧 看你玩30的才20个 哑铃20kg最多25就够你用很久了