❶ 三伏就要吃三瓜、三肉，喝三汤、三饮！
三伏天，气温最高且潮湿又闷热的日子，一年中最难熬的暑热关。
此时阳气最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。
抓住三伏期调理身体，可以起到事半功倍的作用，今天分享一份养生攻略，请收好！
吃三瓜
1、 冬瓜：控压、减脂
冬瓜味甘、性寒，能清热利水、消肿祛湿；典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压；且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！
2、 丝瓜：利水、防便秘
丝瓜味甘，性凉，清热利湿；所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体排毒过程，帮助提升新陈代谢。
3、 黄瓜：防便秘、美容
黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96%是水分，每100克黄瓜只含15大卡热量，非常适合减肥人士。
吃三肉
1、羊肉——逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
2、鸡肉——补充恢复体力
鸡肉蛋白质含量很高，且易于消化吸收，能迅速补充体力，补充因热出汗而消耗损失的大量蛋白质。
3、猪蹄（适量）——丰富的维生素
三伏天出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多。
猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
喝三汤
1、冬瓜海带汤
冬瓜味甘性寒，能消热、消肿；且本身不含脂肪、钠含量较低，对高血压、心脑血管人群很有好处。
海带中富含矿物质，能降血糖、降血脂；富含的纤维素，能促进肠道蠕动。
2、豆腐丝瓜汤
豆腐味道清淡，含有丰富蛋白质；丝瓜含有大量维生素C。
三伏天热浪涛天，水分蒸发快，丝瓜能帮助人体补充水分，且排除体内毒素。
3、荷叶粥
荷叶含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。
食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。
喝三饮
1、三鲜饮
鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷叶各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮。
薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑、清心明目；鲜竹叶是一味清热中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。
2、三仙饮
金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。
土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒；尤其适合伏天好生痱子、疮疖者。
3、三花饮
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。
这三种花代茶饮，能消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热。注意野菊花，以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。
❷ 立秋以后，多吃“三菜三瓜”，做好这四件事，秋冬少生病
立秋以后，暑气渐渐消退，而凉爽的天气则会逐渐到来！与三伏天湿热的天气不同，立秋之后，随着天气逐渐转凉，人们的胃口也逐渐好了起来，看到自己喜欢的食物就想一次性吃个够！
秋季，是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。
因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。如果能有针对性地吃，就能像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，让你 健康 、轻松地迈进秋天的大门。
要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：
1、脾虚者——吃点粥
表现： 食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补： 茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
2、胃火旺者——吃点苦
表现： 平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补： 适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3、老人及儿童——吃点山楂
表现： 由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补： 适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
西瓜是很好的清热消暑水果，适合夏季食用，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：
绿豆： 清热解暑；
红小豆： 清热利湿；
黑豆： 健脾补肾。
三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。
注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。所谓一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利。
可以多吃一些 莲藕、荸荠 ，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。
百合 除了解燥润肺，还有止咳的作用。
银耳 对老年慢性支气管炎也有一定疗效。
百合银耳的特点是“百搭”，可以熬粥、做羹，和莲子、大枣、枸杞等搭配使用，如银耳莲子羹、百合大枣粥等，还可以自己搭配，做成百合银耳羹，润燥的效果更是强强联手了。
秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。
立秋后要防“秋老虎”，建议晚间多用 醋泡脚 ，能解暑热，有助散热入眠。
立秋后，不能像盛夏季节那样一味地饮用清热解暑的夏枯草、野菊花等寒凉性质的茶品，那样会损伤人的胃气，影响脾胃功能。此时，最好喝点青茶。青茶属于“性和不寒”的茶叶，如 铁观音、冻顶乌龙或大红袍 （买的时候可以看到说明），介于红、绿茶之间，不寒不热，能益肺、润肤、生津、润喉，有效清除暑天存留在体内的余热，恢复津液。
菜：立秋多吃三种菜
立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。
1、菜花——预防感冒
季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。
2、菠菜——口腔溃疡
初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
3、芹菜——促进睡眠
夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
瓜：立秋多吃三种瓜
1、丝瓜——清香通便
丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。
2、木瓜——祛燥润肠
木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。
3、瓠瓜饺子——清热开胃
初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。
1、防秋燥
很多朋友认为秋天凉快了，就没有必要大量饮水了，其实不然，秋天是比较干燥的，非常容易缺水上火，所以防秋燥，每天多喝一些温开水是非常有必要的。
2、防暑热
立秋的到来真的意味着三伏天的暑气消退了吗？其实不然，大家都听说过“秋后加一付”或者“秋老虎”的说法，立秋之后天气早晚凉爽，但是阳光直射更加厉害，在太阳底下站一会儿就想中暑，所以立秋后还是要防暑热的。
3、不乱贴秋膘
自古以来都有立秋“贴秋膘”的说法，很多朋友喜欢多吃大鱼大肉来达到贴秋膘的目的，其实这样的做法并不可取，盲目的吃大鱼大肉只会起到增加肠胃负担的坏处，所以“贴秋膘”要适可为止。
4、注意防寒
立秋之后，天气逐渐变凉，尤其是早晚温度比较低，昼夜温差大，所以大家早晚出门的时候，一定要记得穿一件外套，注意防寒保暖。
关于立秋以后，你的家乡有哪些饮食习俗呢？欢迎留言分享哦！