1. 有哪种锻炼能强身健骨
一、功能锻炼
在医生指导下积极锻炼未受伤的关节，每天每小时一百次，能避免关节僵硬、挛缩和肌肉萎缩。采用轻按摩的方法自我按摩，可促进局部血液循环，有利于骨折的恢复。
二、多晒太阳
阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用;阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。
三、未病先防
老年人不宜到人多和车多的地方活动，下雨、下雪或地上积水、结冰时不要外出，以免跌倒而发生骨折。不要攀登梯子或爬高活动，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢无力，反应迟钝而易跌倒。平时出门时，须缓步慢行，若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出，必须外出时要有帮助搀扶走路或手拄拐杖。夜间上厕所之前，应先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量处于兴奋状态，并可防止体位改变时的一时性低血压的发生。洗澡时，要准备好小凳子，坐着穿裤和鞋，防止跌倒。
四、饮食调摄
多吃蔬菜、蛋白质和富有维生素的饮食，可防止骨质疏松的发生和发展。骨折早期饮食宜清淡，以利于祛瘀消肿，后期应偏味重，选择合适的饮食调补肝肾，有利于骨折的愈合和功能的恢复。
怎样才能健骨强身
一、常吃大蒜和洋葱：大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。
二、经常吃蓝莓：美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。
三、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果长期大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。 本文来自织梦
四、尽量不喝汽水：汽水饮料含有大量的磷。而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。
五、多吃富含维生素D食物：各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。
六、蒲公英煮水喝：我们身边有很多方便实用草药和食材，像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做汤、煮水，炝拌等食用方法都可以。
七、戒烟少酒：吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
八、早睡早起：晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。
九、不要过量摄入高蛋白动物食品：高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。
十、每天做跳跃运动：常锻炼，骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。
2. 骨性关节炎以及人体力学有什么关系
关于膝关节骨性关节炎：
膝关节骨性关节炎分原发性和继发性两种，原发性骨关节炎为老年人膝关节长期活动，像磨盘一样经常转动互相磨损，使骨与软骨老化发生退行性改变，逐渐形成骨刺样的增生。继发性骨关节炎为膝关节发生外伤、骨折、脱臼及患其它疾病后，骨与软骨出现骨质增生，使膝关节的生理功能发生改变。身体过于肥胖、走路及劳动姿势不当，常是引起这种病的诱因。
原发性骨关节病主要是随着年龄增加，关节软骨的退行性老化加重。关节软骨的退行性老化的原因与“磨损和撕裂”有关部位、病情的进展和高度疲劳、负担过重有关。如何在日常生活工作中减少骨关节的损伤？我们不妨学点人体力学的知识。
正确运用人体力学的原理和规律，可以减少骨科疾病的发生，指导创伤治疗，促进功能康复，预防并发症。
人体力学知识点滴：
人体的运动形式多种多样，但大多数是杠杆原理的运用。杠杆是一个能绕支点转动的杆。杠杆有三种基本形式：平衡杠杆，支点位于阻力作用点与力点之间；省力杠杆，阻力作用点位于支点和力点之间；速度杠杆，力点位于阻力作用点与支点之间。人体运用最多的是速度杠杆原理，但也有平衡杠杆和省力杠杆原理。
头颈部是最典型的平衡杠杆原理。手持重物是速度杠杆原理。人在站立时，人体的重心一般位于第二骶椎前方约7厘米处；但同样是站立，如果将手臂举过头顶，重心就会相应上升；并且人体的重心也受性别、年龄、身体结构特点的制约。如站立时，女性的重心一般在身高的 55％处，而男性的重心约在身高的56％―57％处，儿童因为其头和躯干较重，重心位置比成人高上肢发达的体操运动员比下肢发达的足球运动员的重心位置高。人体的重心越高，稳定性就越小。
正常人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎5个部分。颈椎有7个，胸椎有12个，腰椎有5个，骶椎有5个，尾椎有4个，共计33个脊椎骨。到了成年，5个骶椎长在一起成为骶骨， 4个尾椎也互相融合成为尾骨。因此，实际上可以活动的椎骨仅 26个。它们通过周围的肌肉、韧带和关节囊组成一个能活动的、具有强大支撑力量的中轴，起着保护脊髓，维持人体活动，并将头颈与躯干的负荷传导到骨盆的作用。椎骨与椎骨之间存在椎间盘，但环椎、枢椎、骶椎、尾椎间不存在椎间盘，因此全身的椎间盘只有23个。椎间盘位于两个椎体之间。腰部的椎间盘最厚，约为9毫米。椎间盘是身体负荷最重的部分。人到20岁以后，腰椎间盘开始退行性变，髓核中的含水量逐渐减少，伴随着髓核脱水，髓核张力减低，椎间盘变薄，同时髓核中的蛋白多糖含量下降，胶原纤维增多，髓核失去弹性。因此随着年龄增大，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随着减退。实际上，椎间盘是一个充满液体的有弹性的容器，当脊柱运动时，椎间盘的主要变化是液体在容器内流动，而使椎间盘变形，但不是压缩，这样可以平均分布由椎体传来的压力。
正常时脊柱不是一条直线，它有三个弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸。这三个曲线相遇于重力中心线，来保持身体的平衡。(人体之所以可以前后左右弯曲、旋转，主要依靠脊柱)如果这些生理曲线有所改变或变直，将会产生身体的不适或者腰背疼痛。由于部位不同，活动度也不一样，颈椎活动度最大，胸椎活动度最小，腰椎介于两者之间。
脊柱的骨关节病以颈椎和腰椎最常见。颈椎病大多数起病缓慢，开始只有颈部不适，逐渐出现上肢放射痛，少数患者可有眩晕，严重时甚至肌肉力量减退，肌肉萎缩。腰椎骨关节病的腰痛特点是从静止状态突然改变体位时疼痛较重，活动一段时间后疼痛减轻，但活动过多时疼痛又加重。同样，早晨起床时，也会感到腰僵硬感及疼痛，起来活动后可以缓解。
骨性关节炎防治：
为了防治骨关节病的发生，我们在日常生活中，无论是立位还是坐位，都应当有一个正确的姿势，如保持下腰部平坦，避免使腰部过度前凸；坐位时，最好选择硬椅，并且高度合适，因为椅子过高时，使双足离地，大腿后部肌肉受压，影响骨盆的放松，过低时，会增大髋关节的屈曲度，使骨盆向前倾斜。这些都容易引起腰肌劳损。同时还应当注意腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在上腰椎处，即距离坐板约为20厘米。这样坐着，既感到舒服，又保护腰部肌肉。长期处在固定的坐姿时，双下肢应当保持一定的屈曲度，如果双下肢伸得不直，使小腿背部的肌肉紧张，牵拉骨盆，腰椎后凸增加，容易引起劳搅对于需要长期半弯腰工作的人(炊事员、理发员)来说，应当保持下腰部平坦，使重力落在髋关节处，这样一来才不容易疲劳。大多数老年人腰部已经有所损伤，在站立时，就需要轮流在一侧足下垫一木凳，使一侧的髋、膝关节微屈，以减轻疼痛。在弯腰取物时，千万不要怕麻烦，一定要采用屈膝伸腰的姿势，即先使髋、膝关节屈曲，使小腿背部的肌肉放松，腰部伸直，这样可减轻腰背肌的负重。