婴儿跪膝爬的好处和锻炼方法

1. 跪膝法怎么练

双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次；坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。

腰部

1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

臀部

1、仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

2、手足并用地跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。

呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。

(1)婴儿跪膝爬的好处和锻炼方法扩展阅读

有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。

2. 全程干货！跪膝法——无痛瘦全身

跪膝法，一种简单有效的养生方法，广泛应用于瑜伽中，被称作“金刚坐”。印度与中华文明均认识到跪坐对健康的显着作用。练习跪膝法，你将享受到以下多重好处。

首先，跪膝法能促进减肥，这是许多人梦寐以求的效果。坚持练习，不仅可以塑造体形，还能提升整体健康。

跪膝法的正确做法如下：保持脊柱正直，将四个自然弯曲的脊柱尽可能调直。这有助于气血顺畅流通，养生效果更佳。初期练习时，脚背和小腿可能难以保持在同一平面上，这主要是因为解溪穴附近的筋络长期缺乏锻炼而缩短所致。多加练习，筋络逐渐拉长，不适感会减轻。解溪穴位于胃经上，练习跪膝法能刺激胃经，促进肠胃蠕动，改善消化能力。

此外，跪膝法对保护膝盖同样有奇效。年轻时因爱美而忽视膝盖保暖，或长期处于湿冷环境中，可能导致膝盖寒湿累积。随着年龄增长，膝盖自然老化，过度锻炼如爬山、大步行走等，可能导致骨刺、膝盖积液等问题。练习跪膝法，能引气血至膝盖，缓解疼痛，恢复关节功能。

跪膝法还能调理脾胃，对于消化能力不足者尤为适用。练习一段时间，可能会出现排便增多现象，这表示肠胃蠕动加快，有助于改善消化功能。同时，它还能缓解腹胀，提高生活质量。

此方法还能养护肝脏。随着年龄增长，膝盖力量减退，表明肝血不足。练习跪膝法，能够缓解膝盖酸软，补充肝血，进而保护眼睛，提升视力。

跪膝法对于血压调节也有显着效果。随着年龄增长，身体从下实上虚逐渐变为上实下虚，练习跪膝法能将上半身的虚火引导至下半身，降低血压，使人平静，睡眠质量得到改善。

练习跪膝法时需注意以下几点：选择瑜伽垫或棉垫进行，避免跪在沙发上，保持身体稳定。建议每次练习时长至少为5分钟，逐渐延长至20分钟以上，效果更佳。初期可能难以坚持，可以一边娱乐一边练习，以降低不适感。但为了达到最佳效果，最好在安静环境下闭眼练习。服装要求为长袖上衣、长裤及袜子，保持身体温暖。练习环境应保持室温适中，避免空调直吹，确保空气流通，但不直接开门窗，避免冷风直击。

练习完毕后，不要立即休息或进食，先在房间里走动，活动气血，让身体逐渐恢复常态。跪膝法还适用于孕妇、膝盖骨折和低血压人群外的广泛人群。

跪膝法作为一种简单有效的养生方法，不仅能够促进健康，还能提升生活品质，是值得大家深入探索和实践的养生功法。

3. 每天跪二十分钟的好处

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

治疗腰痛跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

防治膝关节炎直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

保护足部、驱寒晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

缓解膝痛、通经活络我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

安神、修养身心跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

4. 专家你好，我宝宝十个半月，从八个多月就开始会爬，但是发现他爬的时候总是左膝盖跪在

你好！ 宝宝的右膝盖问题，如果在平常的腿部活动时也是有异常的最好去医院检查一下。对于刚开始练习爬行的小宝宝并不知道腿脚怎么用力以及手和脚的配合来完成爬行动作，出现这种情况一般是正常的，这需要家长的引导。家长可参考以下方法帮助宝宝练习爬行：(1)爬行预备的动作。家长用一手抱着婴儿的膝部，另一手环抱在他...胸前，让婴儿双手放在桌上或地上来支撑身体。然后家长可慢慢放松放在小儿胸前的手，鼓励小儿直立支撑自己，每日练习1～2次，视小儿耐受情况，决定练习时间，一般每次3～5分钟。 (2)学习爬行动作。方法： ①使小儿趴着，两腿伸直，手肘弯曲支撑上半身。家长以右手抓住小儿双脚掌。 ②家长抓住小儿双脚往前画个半弧，使膝盖尽量弯曲，脚跟碰到屁股，如此反复画弧，做屈伸运动3～5次。 ③最后一次伸腿运动做完后，家长两手分别握住小儿两大腿后侧，使双腿轮流弯向腋部，做屈伸动作3～5次。 ④在小儿前方放个玩具，引诱他爬过去取玩具，成人扶住小儿的小腿，或用手托住小儿脚掌，左右交替地弯曲其膝关节，助其向前爬行，重复2～3遍，每日1～2次。