Ⅰ 两侧腰肌的锻炼方法
腰肌锻炼保健法之一为仰卧保健法，患者需取仰卧位，双脚、双肘和头部支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。此法反复进行10分钟左右，每日早晚各锻炼一次。此方法有助于预防和治疗腰肌劳损和低头综合症。
俯卧保健法则需要患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。此法同样需反复锻炼10分钟左右，每日早晚各一次。长期坚持，可有效预防腰肌劳损的发生和发展。
腰背部叩击按摩保健法，则要求患者端坐，左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次，之后再用右手同左手运动法。按摩区如有灼热感，效果更佳，运动后自觉舒畅无比。此法能促进腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，特别适用于中老年人预防和治疗腰肌劳损。
另外，还有按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴等穴位，每穴按揉2分钟；两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，每次叩击2分钟；两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度；双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次；最后，弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟，这些方法都能帮助缓解腰肌的紧张和疲劳。