每天坚持50个锻炼方法

Ⅰ 我每天都坚持做50个仰卧起坐，跳10分钟绳，能锻炼出腹肌吗

每天坚持做50个仰卧起坐，跳十分钟绳，只要这样坚持，天天去运动，肯定能锻炼出腹肌的，而且灵活程度也会提高

Ⅱ 如何做到坚持每天锻炼

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7、别磨机，速度开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。

8、各种锻炼项目穿插进行

我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。

9、一周“休息”一天

再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

10、一天都不要间断

“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！

Ⅲ 我每天锻炼身体的方法有用吗

1 这样是不会使肌肉不断增大增粗的。但是可以保持良好的肌肉状态。
2 仰卧起坐要进化成倦腹，负重仰卧起坐。蹲起进化成 深蹲，俯卧撑进化成 卧推，不断增加负重才是肌肉增长的关键，不是次数。
3 23窜一窜。保持良好的心态和科学的运动，就不会错过长高的机会了。

Ⅳ 每天坚持五十个深蹲，身体能挣到什么好处

健康的重要性，相信是每个朋友都意识到的问题。但是，每天的工作很忙，很多朋友顾不上参加体育锻炼。今天为大家来介绍一个在办公室里也能做的健身小方法，每天练习深蹲50次。每天坚持做深蹲对人身体的好处有很多。

1、可以提升人的心肺功能

现在人的富贵病之一就是肥胖，腹部长出了一个小肚腩，让我们的穿衣特别的不好看，影响我们的形体美。每天坚持50次深蹲，能够帮助我们去掉小肚腩，没有小肚腩的身形是越来越漂亮，也会给自己增加自信。

轻轻松松拥有一个健康的体魄，每天只要拿出一些零碎的时间而已。只要坚持做深蹲，就会给自己带来一生的受益。

Ⅳ 如何能让自己坚持每天锻炼。

给自己找寻找一个动力，制定计划书，每天必须完成，没有完成，自己要作检讨。要严于律己！ 给自己信心，你可以的！一个月能坚持为什么就不能再坚持下去，坚持下去你就可以看到你体会到 “好处”

Ⅵ 每天坚持五十个俯卧撑，可以锻炼到身体的哪个部位

俯卧撑主要锻炼人的上肢和腹肌，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

同时俯卧撑可以改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

(6)每天坚持50个锻炼方法扩展阅读：

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

Ⅶ 本人锻炼身体，每天50个俯卧撑，100个仰卧起坐，60个哑铃 请问这样有效吗有没有高手指点一下

要是用来保持体形、普通锻炼！这个强度够了！但想要增肌的话，实在困难。。。建议你每天锻炼分组做！俯卧撑分窄、等、宽距，每组做到力竭，做6~8组。仰卧起坐每组力竭，6~8组。。。随着你力量不断增强可以增加锻炼强度，方法有2其一是增加器械重量（负重俯卧撑或仰卧起坐）其二是缩短每组间休息时间。。健身全面发展才是王道，你还应该注重下肢力量的锻炼，可以进行蛙跳等。要想肌肉全面发展，要注重胸部、腿臀部、背部等大肌群的锻炼··有助于其他局部小肌群的生长····希望能够帮到你

Ⅷ 每天做50个仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐的作用：
1、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。
3、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
温馨提示：
不要以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。正确做法是把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

Ⅸ 每天应坚持的身体锻炼方法

1、运动量不要太高，这样容易坚持
2、把这项运动作为每天刷牙洗脸一样，作为每天日常应该做的一件事

Ⅹ 每天做五十个仰卧起坐，这样坚持多少天可以练出腹肌

这要看你身体情况，如果脂肪比较多的话，我保证你每天做五十个仰卧起坐，多长时间都练不八块腹肌。因为，你的腹肌都被脂肪挡住了，即使腹肌练大了，但是外表看起来依然没有效果。而且你的锻炼方式也不太科学。此前我也跟你一样，但是效果并不大，后来再往上慢慢查询资料才知道，增肌跟减脂是两个概念，下面我来给你分享一下我的经验吧。

对于健身我也是一个新手，上面是我个人的一点分享，希望对你有帮助。