脊椎太直的锻炼方法

‘壹’ 做哪些运动锻炼脊椎

做哪些运动锻炼脊椎

做哪些运动锻炼脊椎，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，以下分享做哪些运动锻炼脊椎有什么好处。

做哪些运动锻炼脊椎1

1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的`方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈正槐族椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

3、太极拳

太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自明前我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。

做哪些运动锻炼脊椎2

能够有效帮助脊椎的动作有哪些

1、活动颈部

仰头观天：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

2、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，举弊最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

3、户外运动

人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

‘贰’ 颈椎变直怎么办

按照你描述的颈椎变直情况来分析，像你现在颈椎方面有一些变直的话，只能平常多去进行一些后仰头，适当的去进行一些颈椎方面的锻炼，这样可能会改善了颈椎的周围情况。平常还要去适当的管理好自己的时间，时间到了之后可以站起来去走一走，活动一下颈椎，进行左转和右转头情况，同时还要进行一些手臂上下摇动，这样就减少了颈椎的一些疲劳，时间可以稍微长一点，对颈椎的情况会更好一点。平常还有适当的去进行游泳或者是跑步，方面来进行颈椎的后仰拉伸来改善了颈椎的情况。这段时间一定要尽量避免了长时间去低头去工作或者是学习方面。如果工作需要方面，可以适当的举起头顶去看。另外还要减少长时间保持了同一个姿势， 或者是长时间的去弯腰之类的，因为这些对颈椎方面都会有一些影响。还有晚上睡觉的之前也可以适当的做一些颈椎的练习方面。也可以用手放在颈椎的部位进行揉一揉，也是能够改善了颈椎的情况。这样就减少了颈椎的一些压力的情况。这段时间自己的枕头方面还要多注意点，尽量可以稍微偏低，这样子让自己的颈椎有一些向后仰的情况，对调整颈椎方面能带来一些帮助。这段时间自己也不要去太紧张，只要自己按下自己的颈椎是有些比较硬的情况是可以通过后面自己慢慢的活动，颈椎方面可以进行调整。另外还有一种情况，如果自己曾经有过一些伤，可能也会出现类似的情况，不过也要去增加一些颈椎训练方面，可能在一定的情况有改善了颈椎的情况。

‘叁’ 锻炼脊柱的动作有哪些

脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。

日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。脊椎是人体的重要组成部分，可以维持身体的直立行走，并且能够保护脊髓神经血管免受冲击，维持人体的正常生理功能。脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以进行以下的锻炼：1.选择硬度合适的床或瑜伽垫，双手抱膝使身体和膝盖尽量的靠近，然后用力在床上或瑜伽垫上进行前后滚动。2.平卧后双足着地，用手肘支撑身体，抬高臀部和腰部。3.俯卧位，抬高右手和左腿，然后换成抬高左手和右腿，尽量让手和脚向中间靠拢。

‘肆’ 颈椎、腰椎生理曲度变直怎么办

病人出现脊椎生理曲度变直的情况，主要是长时间的低头、弯腰活动及颈椎、腰椎长时间处于一种姿势劳作，从而就会引起颈椎或者腰椎曲度的变直。

出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的低头、弯腰活动。在卧床期间可以适当加强颈腰部的肌肉力量锻炼，可以行后弓腰五点支撑的锻炼及平板支撑锻炼，从而加强颈部及腰部的肌肉力量，减轻颈部及腰部的脊椎受力。

必要时可以多吊一下单杠或者到当地医院针灸理疗科就诊，行脊椎的牵引、理疗治疗，促进脊椎生理曲度变直。