每周低碳锻炼方法

❶ 低碳生活的50法

低碳生活的50法

低碳生活的50法，现今生活人们提倡低碳生活，因为低碳生活可以节约没有必要浪费的资源，这样人们的生存环境会变得更加好，下面分享低碳生活的50法，希望对大家有帮助！

低碳生活的50法1

低碳生活方式概念

低碳生活代表着更健康、更自然、更安全，同时也是一种低成本、低代价的生活方式。低碳不仅是企业行为，也是一项符合时代潮流的生活方式。

低碳，（low carbon），意指较低（更低）的温室气体（二氧化碳为主）排放。就是低能量，低消耗，低开支的生活方式。 简单理解，低碳生活就是返璞归真地去进行人与自然的活动。

低碳生活准则

1、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活。

2、每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林；

3、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现；不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康；

4、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车；

5、是的，一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍；

6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已经安了，未必每次都用；已经用了，请用积水来冲洗马桶；

7、

8、想避开车来说，骑自行车上下班的人一不担心油价涨，二不担心体重涨；

9、没必要一进门就把全部照明打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的；

10、考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感；

11、请相信，痴迷皮草那不过是一种反祖冲动；

12、可以这么认为，气候变暖一部分是出于嫌激扰对过度使用空调暖气的报复；

13、尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因为制造他们所使用的石油也是一次性的；

14、如果你知道西方一些海洋博物馆里展出中国生产的鱼翅罐头，还会有这么好的食欲吃鱼翅捞饭么；

15、未必红木和真皮才能体现居家品味；建议使用竹制家具，因为竹子比树木长得快；

16、其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就铅汪是尽量把工作放在白天做；

17、过量肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球；

18、婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK。如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值；

19、认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用；

20、可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调和暖气的报复；

21、一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既费油，还伤发动机；

22、跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去；

23、有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张；

24、科学地勤俭节约是优良传统；剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱；热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电；

25、洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间；

26、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔账算起来还真不太小；

27、如果只用电脑听音乐，显示器仅可以调暗，芹旦或者干脆关掉；

28、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低；

29、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水；

30、买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了；

31、实验证明，中火烧水最省气；

32、10年前乱丢电池还可以能是无知，现在就完全是不负责任了；

33、随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签；

34、开短会也是一种节约—照明、空调、音响等等；

35、没事多出去走走，“宅”是很费电的；

36、植树为你排放的二氧化碳埋单，排多少，吸多少；

37、烘干真的没必要，让衣服晒晒太阳，会消毒杀菌；

38、少用纸巾，保护森林；

39、随手关灯；

40、节约用纸，每张纸双面打印，双面写；

41、上下班多步行；尽量不用一次性塑料袋，改用可循环利用的布袋；

42、每天的淘米水用来洗手、洗脸、洗去含油污的餐具、擦家具、浇花等；

43、出门购物，尽量自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用等。

44、将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；还可以擦洗玻璃，减少使用污染环境的玻璃清洁剂。

45、用过的面膜纸可以用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气。

46、浸泡过后的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，既舒适，又能帮助改善睡眠；还可以用来洗碗、手工皂的原材、晒干后可吸异味。

47、出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子。

48、使用过的瓶子，可再利用装其他东西！

49、食物废料、残渣，可以用作肥料用。

50、 选择环保面料；少量衣服用手洗；少买一件不必要的衣服，全国每年可减排二氧化碳290万吨。

低碳生活的50法2

50条低碳生活建议

1、夏天开空调前，先打开窗让室内空气自然更换，开电风扇让室内先降温，开空调后调至室温25~26° C之间，用小风，这样既省电也低碳。

2、用过的塑料瓶，把它洗干净后可用来盛各种液体物质（也可以盛放一些豆类）。

3、短途出行建议公交车或者地铁，少开一天车，减少尾气排放。骑自行车上下班，一不担心油价涨，二不担心体重涨。

4、每张纸都双面打印，双面写，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林。

5、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现。

6、毎天的淘米水可以用来洗手、洗去含油污的餐具、擦家具、浇花等，干浄卫生，天然滋润。

7、用过的面膜纸可用来擦首饰、擦家具或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜的香气。

8、浸泡后的茶叶渣，把它晒干，做个茶叶枕头，既舒适，ヌ能改善睡眠；茶叶渣晒干后可吸异味。

9、出门购物，尽量自己带环保袋，减少使用塑料袋。

10、出门自带水杯，尽量自帯餐具，避免使用一次性的餐具。

11、养成随手关闭电器电源的`习惯，避免浪费电カ。

12、食物废料、残渣，可以用作肥料用。

13、冰箱内存放物品的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电。

14、开短会也是一种节约，缩短使照明、空调、音响的时间。

15、没事多出去走走， “宅”是很费电的。

16、非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能。

17、衣服多选棉质、亚麻和丝绸，不仅环保、时尚，而且优雅、耐穿。

18、旅游时，自带清洁用品，减少更换被铺的需要，因酒店每次回收的毛巾、被单、床铺都需要用大量的水和清洁剂来清洗，造成水质污染。

19、剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱。热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电。

20、其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电。

21、使用低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间。

22、洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命。

23、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔帐算起来还真不太小。

24、如果只用电脑听音乐，显示器就可以调暗，或者干脆关掉。

25、如果堵车，还是先熄了火，安心等吧。

26、定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗。

27、定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省不少电。

28、一般的车用92#油就够了， 盲目使用95#可能既废油，还伤发动机。

29、养成省油习惯，少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去。

30、缩短洗澡时间，节约用水人人有责。

31、不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康。

32、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草也可以。

33、美国有统计表明：离婚之后的人均资源消耗量比离婚前高出42%—61%，让我们用婚姻保护地球吧；

34、使用竹制家具，换掉木质的，因为竹子比树木长得快。

35、尽量多的利用太阳能，比如使用太阳能热水器可以省掉许多燃气与电能。

36、婚礼仪式简约、低碳才更甜蜜文明。

37、洗蔬菜盘碗时水龙头可以开得小一点。

38、把衣服晒干比烘干更环保，阳光的味道自带香气。

39、在午休和下班后关掉电脑电源，手机一旦充电完成，立即拔掉手机充电插头。

40、用剩的小块肥皂香皂，收集起来装在不能穿的小丝袜中，可以接着用。

41、在适合跑步的空气清新的地方中慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼。

42、可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电。

43、把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好。

44、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的降低二氧化碳排放量电，比一箱凉水烧到相同温度还要低。

45、洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8。

46、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下近4立方水。

47、建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数。

48、实验证明，中火烧水最省气。

49、关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑；

50、相比开车族来说，骑自行车上下班的人一不用担心油价涨，二不用担心体重涨；

❷ 低碳生活小妙招

低碳生活小妙招如下：

1、不坐电梯

不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康。

想减肥的人很多，但是越减越肥的人也很多。最主要的原因是大家都怎么懒，每天都坐着不动，即便是从一楼到二楼还做个电梯，你不想长胖都难了。所以给自己定一个规矩，3—5楼以下的一律不坐电梯吧。

2、骑自行车上班

骑自行知纯粗车上下班的人一不担裤运心油价涨，二不担心体重涨。

骑自行车不但可以减肥，搭镇而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，如果一星期三天，每天早晚各骑自行车一次，能够在一个月内减掉3-5斤体重。

3、少吃肉食多吃素食

一百年以前，人们的饮食结构还是以素食为主的。过量肉食至少伤害三个对：动物，你自己和地球。

无论居家做饭还是外出点菜时，多选择选择木耳、菌类、时令蔬菜，少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱，还能养生 和减肥 。要知道，一个炸鸡腿的热量是高达400千卡，你跑步40分钟也消耗不完。

4、拒绝当“宅”女

没事多出去走走，“宅”是很费电的。

对于喜欢“宅”在家里的女人们来说，这一条有点受打击。姐姐我就爱宅了，碍着你了吗？是的，宅居没有碍着别人，但是影响了你的健康和体重。

生命在于运动，如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前，你的健康状况将会越来越差。

所以建议你要赶紧走出“宅子”，走到真正的外界去呼吸新鲜空气，多参加一些社会活动和体育运动。保持与外界的接触和互动，回归社会，快乐地生活。

5、室外慢跑取代跑步机

用在附近公园里的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼。

对于喜欢运动的你来说，首先要恭喜你，因为你拥有较好的生活态度和习惯。其次建议你除非天气条件或者环境不允许，有条件的话，还是到附近公园或者小区小道上跑吧，既能呼吸新鲜空气，又能省电。实在不行，原地慢跑的效果也是差不多的，没有必要为了标示高品位，就摆一个跑步机放在家里。

6、在自家养花养草

绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车。

有庭院的话，自己开辟一个小花园，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。每天养成护理花草的习惯，避免了饭后立刻坐着不动，肉肉都长在小肚子里，同时又能美化环境，提升审美情趣、净化空气，何乐而不为呢。

❸ 上班途中三种健身方法

上班途中三种健身方法

上班途中三种健身方法，健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。

上班途中三种健身方法1

第一：走路

走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻炼方式，如果在走路的同时能再刻意地加强一下，效果也不错。

1、甩手大步走，方法不具体介绍了，这个运动也可以说是通俗易懂，甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动，可以有效的减肚子。

应注意的是，首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀，讲步伐尽量跨大，手臂尽量大幅甩动，做最大的运动，就像正步走一样，只是腿不必踢正步，手臂变为直摆。不单上班途中，日常散步，或是在办公室内也可利用此法运动。

2、倒走，故名思议就是面朝前，向后倒退行走，其好处在于可以治疗腰椎疾病，矫正驼背等不良形体，还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到减肚子的.最佳效果。应注意的是，鞋子必须选择平底鞋；因倒对前方的视线处于盲区，应选择僻静路段行走。

3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。

第二：公交车/地铁

公交车、地铁的锻炼方式很简单，主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。

1、上臂锻炼：双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环，两肘关节尽量向内侧夹紧，臂部向上发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。注意的是，该动作不要过于刻意做作，保持放松稍加施力即可，特别注意保护车内的公共实施。

2、小腿锻炼：身体处于可以依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿肌肉。

3、背部锻炼：坐在座位上，手臂搭在前侧椅背、伸直，背部向后发力。

4、胸部锻炼：处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部，两肩向外展，尽量向前挺胸。

第三：有车一族

随着社会的进步，现在有很多有车一簇，与此同时也就增加了交通的压力，上下班高峰时堵车也就成了家常便饭，现在教大家一个可以坐着健身的方法。

1、颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 注意：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

2、腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，首先大口吸气，再慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右为一组锻炼。

注意事项

健身的同时勿忘出行交通安全。

如果您距离单位不是过于太远建议使用走路健身，健身的同时还可以低碳环保。

上班途中三种健身方法2

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。

此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；

2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；

3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

❹ 锻炼身体的方法有哪些

一、锻炼身体的方法

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高心肺功能，增强人体耐力。

2. 力量训练：包括哑铃锻炼、器械训练等。力量训练能增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率。

3. 瑜伽和普拉提：这类运动注重身体柔韧性和平衡性的训练，有助于放松身心。

4. 体操和舞蹈：有助于增强身体的协调性，塑造优美的身体线条。

详细解释：

1. 有氧运动：通过持续进行一定强度的运动，提高心肺功能，增强身体的耐力。例如，跑步能加速血液循环，提高心肺活力；游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能提高身体的抗寒能力；骑自行车则是一种低碳环保的锻炼方式，能有效提高腿部肌肉的力量和耐力。

2. 力量训练：通过哑铃锻炼、器械训练等方式，刺激肌肉纤维的生长，增强肌肉力量。力量训练不仅能塑造健美的身材，还能有效提高身体的基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

3. 瑜伽和普拉提：这类运动注重呼吸和动作的协调，能帮助拉伸身体，提高身体的柔韧性和平衡性。同时，它们也是一种很好的放松方式，能帮助舒缓压力，提高身体的心理素质。

4. 体操和舞蹈：体操和舞蹈动作多样，能全面锻炼身体的各个部位，提高身体的协调性。此外，舞蹈还是一种很好的艺术表达方式，能在锻炼中感受音乐的韵律和美感。

以上锻炼身体的方法都是简单易行且有效的，每个人可以根据自己的喜好和身体状况选择适合的方法进行锻炼。