1、仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿势都不够，标准，导致腹肌练不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力。
2、卷腹是可以随时随地做的运动，可直接锻炼自己的腹肌，对于腹部力量不足的人来说可以多练习。
3、半坐式收腿，也是可以有效练习腹肌的方式，主要通过腿向前伸屈，用腹部用力这样是可以练习你的腹部肌肉的。
4、平板支撑，表面上看是一种对，肱二头肌和肱三头肌的一种锻炼，但是实际上，更锻炼的是你的腹部，你的腹部需要支撑整个身体的重量，此时保持正确的姿势，可以有效的锻炼腹部的肌肉。
5、最后一个是剪刀腿，人躺在瑜伽垫上两条腿与身体成90度，然后做剪刀腿姿势，动作要缓慢上下前后运动，保证肌肉受到拉伸。
2. 可以练八块腹肌的方法有什么
1. 跑步加慢跑结合：进行跑步锻炼，每天坚持40分钟以上，结合慢跑和冲刺，有助于腹肌的形成。
2. 原地的跑步锻炼：在家中也可进行原地跑步，每天至少45分钟以上，同样有助于腹肌锻炼。
3. 仰卧起坐适量做：每天分3-5组，每组30个，注意不要只做仰卧起坐，要结合有氧运动，减少皮脂，才能显现出腹肌线条。
4. 有氧运动配合：游泳和慢跑是不错的有氧运动选择。频繁的仰卧起坐可能导致腹肌分块，根据个人需求调整运动方式。
5. 标准卷腹练习：平躺在地上，双手放在头侧，屈膝，呼气抬起上身，保持2秒钟，每天四组，每组15-20次，中间休息30-60秒。
6. 肘碰膝卷腹动作：保持背部紧贴地面，双腿抬起至90度，双手轻抚耳后，呼气卷腹，让肩部离地，同时伸直一条腿并与地面成50度角，对侧手臂向膝盖靠拢，呼气还原，交替进行。
7. 仰卧反向卷腹：仰卧地面，两手臂垂直身体，双腿伸直垂直地面。呼气时抬起骨盆和臀部，控制1-2秒后吸气慢慢放下。头部不要抬起，以稳定身体。