1. 怎么训练几把变大
阴茎变大的训练方法主要包括提肛训练、挤压训练和冷热交替训练。
首先，提肛训练是一种通过反复训练盆底肌肉和韧带，以增加其强度和周边血液循环速度的方法。在排便时，需要忍住排便感，反复进行这一动作。这种训练可以使生殖器得到再次生长的机会，从而达到增大阴茎的效果。
其次，挤压训练是通过男性自己挤压阴茎，使阴茎增大增长。在挤压过程中，可以对阴茎进行按摩，以促进血液在阴茎中的循环。这种训练可以加快阴茎的生长速度，使其变得更加粗壮。
最后，冷热交替训练是一种通过不同温度来刺激阴茎，以促进其发育和生长的方法。具体方法是使用冷热水交替刺激阴茎，每天训练十分钟左右。这种训练方法不仅可以促进阴茎的血液循环，还可以增加其敏感性，从而达到增大阴茎的效果。
需要注意的是，这些训练方法需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，在进行训练时也要注意方法和技巧，避免过度训练导致受伤或不适。最好在专业医生的指导下进行这些训练，以确保安全和有效。
2. 男人的阴茎怎么锻炼
绝大多数男人都希望自己能够拥有满意的性能力，能够在性生活中“征服”对方，带给所爱女人性的欢欣和满足，从而令雄性的自尊心和自信心得到极大的满足。许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受，那么男人的阴茎怎么锻炼呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
另外，男士也可以尝试做一下阴茎锻炼操，具体步骤如下：
1、下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3、强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4、摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊。固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
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