肩夹缝酸软的锻炼方法

⑴ 肩夹缝堵塞不舒服怎么办

可以采用按摩的方法来进行松解肌肉。因为在你的肩胛缝隙的肌肉过于紧张了。原因，大概就是你经常让肩部的肌肉紧张，比如玩电脑，手机，保持一个动作过久造成的，你还可以进行肩部的扩展运动让肌肉活动起来。俯卧撑也是不错的选择。你试试吧。

⑵ 我后背到晚上肩角缝酸痛用什么药能缓用啥药好

可以用一些活血化瘀镇痛的药。但是最好还是要功能锻炼功能，锻炼才是最好的治疗肩颈部酸痛的方法。必要的时候可以去专业的理疗医院做一些热敷理疗等项目，效果也会非常好。

⑶ 肩膀夹缝那酸痛 会不会是肩周炎呢

肩周炎熟称五十肩，主要表现是肩关节周围疼痛，多发在年龄较大的人群中，你才20岁，疼痛部位离肩关节较远，所以不是肩周炎。

⑷ 肩夹缝疼痛怎么锻练

您好，目前活动不灵活是因为固定的时候，关节没有活动，导致僵硬，通过积极的功能锻炼多能恢复。您现在已经骨折术后多月，锻炼效果很不理想，需要积极锻炼，要不以后活动会受影响。 平时多热敷，热敷后进行功能锻炼，活动可以慢点，但是范围一定要大。建议您进行专业康复治疗。

⑸ 肩膀个胸肌的缝怎么练

胸肌夹缝主要是靠夹胸动作，卧推等动作是丰满胸肌的厚度的，夹胸主要练夹缝，并且帮助胸肌更方更宽。

！！！（图片来自于水印出处）！！！
肩膀的建议是在做飞鸟动作时（上图中的side raises），不建议用过重的重量，有时过重的重量在举起时会借力其他肌肉群，如斜方肌，结果会使肩部训练大打折扣，且斜方肌过于发达会导致肩部看起来很不平。

⑹ 肩膀好酸怎么办

朋友你好！下面我来为你回答： 1，这是你没有充分准备活动造成的，肌肉与韧带有不同程度拉伤,现在不可压痛点，只需要休息就可以恢复.急性期后可适当热敷.以后游泳记得要活动开身体的每一部分,这样既可避免拉伤,也可避免水中抽筋的发生. 2，平常要做到“站如松,坐如钟,睡如弓”,同一个姿势均不宜保持过久,应常更换.建议伏案工作不宜一次持续很长时间,每工作1小时左右,休息5~10分钟,做颈部各方向轻轻运动,让疲劳的颈部得到休息.其次,睡眠时枕头不能太高,因为颈部过屈对颈椎的休息不利,合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高,一般是10cm左右.
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

⑺ 肩胛骨的骨头缝儿里很酸痛是怎么回事

肩胛骨酸痛是肩周炎的整儿状，肩周炎是以前的说法，现在基本改称冻结肩。但是基本的治疗方式没有改变：一，外用一些适用于关节问题的中药，一般是通过苗‘、；父一’；一养‘、；生药材在肩周炎引起疼痛的部位外就行。二，锻炼前热敷，充分的放松和松弛局部软组织。三，按照肩关节的外展，外旋，内旋，上举等四个基本动作进行锻炼，在运动的时候注意：
建议在不是很痛的情况下，做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼的运动。疼痛是人体对外来刺激的一种保护，尽量在无痛的时候做，稍微有一点点疼痛也可以做。肩关节痛时，不妨先休息几天，看看是动的时候舒服还是不动时舒服，如果不动舒服，就坚持少动为原则，运动讲究的是循序渐进的原则，所以你平时也注意下，希望对你有帮助。

⑻ 肩膀酸怎么办

肩膀酸是日常生活中常见的一种疼痛。引发肩部酸的原因有很多，主要有肩部肌肉痉挛、颈椎病及肩周炎。常见症状表现为肩部疼痛，活动受限，肩部局部压痛，严重时出现肌肉萎缩。
攻略1: 改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
换掉办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。
椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让腰背出问题的款式。
调整“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里几个个小时，应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
攻略2 :运动，再运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
攻略3: 现在做课间操
孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。
手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；
手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作；
头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；
手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌；
手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。
攻略4 :寻找穴道，按下去
不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。
如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。
风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

⑼ 后背双侧肩胛骨缝里酸痛,起床站起来症状减轻,检查过颈椎有问题,初夏时这种感觉要严重些,不能吹空调,怕冷,

肩胛间疼痛综合症的激痛点自我按摩

什么是肩胛间疼痛综合症

肩胛间疼痛综合症患者多为肩膀酸痛、肩胛骨周围疼痛，疼时难以忍受，心情烦躁等。多为肩胛周围疼痛较多。部分病人颈部不适或疼痛。肩胛周围一侧疼痛，有时会转移另一侧疼。棘突也会出现疼痛。
颈部和肩膀处多为压痛，肩胛内侧周围肌肉僵硬和压痛，颈7－胸7和肩胛下缘伴有压痛。一般触诊发现颈、胸交界处有压痛，经验丰富的正骨医生都会发现局部多伴有胸椎错位征象。

用按摩的方法治疗这种病症效果较好。

肩胛间疼痛综合症的诱因

肩胛间疼痛综合症的有以下几种情况：

1、由于撞击而造成的直接损伤；
2、头部的加速和减速运动，特别是在交通事故和运动损伤时造成的颈下部和上背部区域的损伤；
3、脊椎旁肌肉、肩部肌肉或前锯肌的过度劳累或损伤。原因可能是过度和不适当的运动，或者重复工作的职业，或者像上交叉综合症这样的姿势不当；
4、肋骨和脊椎间关节的轻度错位，有时肋骨的错位会被误认为是肌肉结节。

用激痛点治疗法自我按摩治疗

用激痛点治疗法自我治疗肩胛间疼痛综合症可以说是有奇效，很多疼得痛不欲生的朋友，使用这个方法后，很多人就马上就减缓了症状，坚持自己按摩几周就痊愈了。

与肩胛间疼痛综合症治疗相关的肌肉有斜角肌、肩胛提肌、斜方肌、多裂肌、菱形肌、背阔肌、胸髂肋肌、上后锯肌、冈下肌和前锯肌。也许你对这些肌肉的名称听起来眼花瞭乱，其它实学起来真的很简单，我在这里为朋友们制作了最简单的说明，激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（10）------背部疼痛（请点击），上面很有图有说明，很容易就可以找到相关肌肉，然后稍加学习就可以找到激痛点。其中打X的部位就是激痛点的位置，红色区域为疼痛区域，红颜色越深，疼痛与激痛点的相关性越大。学会了以后，你的父母会受益、你的孩子会受益，你的亲人朋友会受益。用零成本治好自己的疼痛，还不需要跑医院，不用挨针挨刀，不必承受止痛药带来的副作用，何乐而不为呢？

对激痛点带来的肩胛痛的简单介绍

斜角肌
斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常是上背部疼痛的根本原因。别瞧它离后背那么远，它其实是最重要的一个激痛点。在费力治疗下面这些肌肉之前，先检查斜角肌内是否存在激痛点是非常重要的。斜角肌是引起沿肩胛内侧缘走向的疼痛的最常见的一个原因。如果没有首先处理斜角肌，按摩菱形肌等下列这些肌肉可能只是浪费时间，尽管会让你感觉很舒服。

肩胛提肌
肩胛提肌的激痛点引起颈角的疼痛和僵硬。当被激活后，他们会沿着肩胛骨内侧缘传送较轻的疼痛，可达到肩背侧。当你倒车时，肩胛提肌的激痛点能使你无法转头看向后。你甚至完全无法向着有激痛点的一侧转头。

斜方肌
斜方肌上的3、4、5号激痛点都与肩胛区域疼痛有关。3号激痛点可引起背部中段的压迫性疼痛和烧灼性疼痛，后者常见于长期坐在电脑前打字而手悬半空的人。4号激痛点会引起脊柱两侧区域出现烧灼性疼痛。

多裂肌
多裂肌上的激痛点会造成背部的强烈疼痛，并让人感觉后背僵硬。

菱形肌
菱形肌内激痛点造成肩胛骨内侧缘的行走性疼痛，且休息时更明显。

背阔肌
背阔肌上的激痛点活跃时，当你将肘部放在桌子上，或者伸手向前向上取东西时，会引起肩胛下角为中心的中部后背的疼痛。

胸髂肋肌
请见上述所提到的文中的图

上后锯肌
上后锯肌上的激痛点会造成的最有特征的疼痛是肩胛下的深部疼痛。从图中可以看到，它的激痛点隐藏在肩胛骨的下方，按摩时只有将手放在另一侧的肩上，让肩胛骨打开，才能按摩到，在用深度按摩杖时一定要注意这一点。

冈下肌
冈下肌内的激痛点引发的疼痛非常多，与肩胛相关的就是疼痛从激痛点延伸到后颈部，肩胛的内侧缘。

前锯肌
请见上述所提到的文中的图

其它还有近60种的身体各部位疼痛请参考自我轻松解除疼痛路线图

⑽ 肩膀骨缝酸痛怎么回事

你好，考虑还是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息;或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙;或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛.必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物.注意休息.