1. 弹簧棒 锻炼肌肉
用弹簧棒健身法
弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：
1．头上弯举健身法
两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。
2．腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。
3．两臂胸前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。
4．颈后弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。
5．背后弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘；两手臂用力向内弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。
6．抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。
2. 如何用弹簧棒练胸肌弹簧棒为了锻炼胸肌而设计
弹簧棒锻炼胸肌的方法多种多样，每一种都有其独特之处。首先，正位拉是最基本的动作，双臂前伸，肘部略微弯曲，高度不超过双眼，向两侧拉伸时身体前后移动幅度不宜过大，避免借力，如果感到困难，可以适当减少弹簧力度，确保动作标准。
其次，上位拉是另一种有效的锻炼方法。与正位拉相似，动作保持不变，但拉伸的高度提高至头顶前上方，主要锻炼上胸部肌肉，弹簧的力度也可以适当增加。
再者，下位拉则重点在于锻炼下胸部和中间的线条。将弹簧放在脐部，向两侧拉伸，弹簧的力度要减少到最少，确保不超过两根。这样能更好地锻炼下胸部肌肉。
交错拉法是另一种创新的锻炼方式。具体而言，左臂向右肩方向，右臂向左胯方向拉伸，然后换向，即左臂向左肩，右臂向右胯拉伸。弹簧的路径应偏向人体中心直立轴。每个动作分为四组，每组最高不超过16次，力量增强后可适当增加弹簧的力度。
最后，将拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前，屈肘，两臂侧伸至侧平举，然后还原。此外，俯立侧拉同样可以锻炼胸肌，效果更加显着。同时，结合俯卧撑锻炼，可以进一步提升胸肌的力量和耐力。