❶ 拉筋的正确方法
首先，将双手交叉握住，向上推展至感到紧绷，保持不动，同时均匀呼吸约10秒。这个动作能够锻炼手臂和肩膀的肌肉，提升身体的柔韧性和稳定性。
接下来，用一只手抓住另一只手的肘部，向头部方向缓缓拉伸，保持均匀呼吸约20秒，然后换边重复。这个动作能够进一步拉伸肩膀和背部的肌肉，缓解肩颈的紧张和疼痛。
然后，将双手放在背后互抓，慢慢向上抬起手臂，同样保持均匀呼吸约15秒。这个动作能够锻炼背部和肩部的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。
随后，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，一手向上伸直横过头部向外伸展，另一手自然放在腹前向外伸展，保持均匀呼吸约10秒，然后换边。这个动作能够拉伸大腿前侧和后侧的肌肉，增强腿部的柔韧性和力量。
接下来是坐姿练习，坐在地上，左脚放平，右脚弯曲跨成90度角，右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推至感觉肌肉紧绷，保持约20秒，然后互换。这个动作能够锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡感。
然后，仰卧并抓住膝盖后面，缓缓将腿拉向胸部并尽量伸直，保持另一条腿弯曲，保持约10秒，然后换边。这个动作能够锻炼腹部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。
最后，保持坐姿并将两脚靠拢朝向地板，双手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓向下推至感到肌肉紧绷并保持约10秒。这个动作能够锻炼腿部和腰部的肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。
此外，单脚站立并抓住另一只脚的脚踝慢慢往后拉到臀部并保持直立也是一项有效的练习。这个动作能够锻炼腿部和腰部的肌肉力量提高身体的平衡感和稳定性。