❶ 肩膀疼怎么办
肩膀疼痛可能是肩周炎的信号，年轻人需及时治疗，避免病情加重。避免过度负重和忽视肩颈肌肉的锻炼至关重要。以下是几种简单易行的肩周炎自我锻炼方法：
1. 弯腰转肩：保持患侧垂臂，肩部做缓慢的画圈运动，由内向外或由外向里，每天坚持可以帮助缓解肩痛。
2. 后伸下蹲：背对桌站立，双手后扶，做反复下蹲动作，增强肩关节的后伸活动。
3. 越头摸耳：弯曲肘部，手指从患侧耳朵向上，越过头顶触摸健侧耳朵，或者反之，有助于肩部灵活性提升。
4. 手指爬墙：面对墙壁，用患侧手指沿墙向上爬，尽量提高上肢，然后慢慢下降，逐渐增加高度，有助于肩关节活动。
5. 耸肩运动：在坐或立时，进行肩部耸动，幅度由弱到强，每日2次，每次50-100下，可改善肩周炎。
6. 背部外旋：背部靠墙站立或仰卧，肘部贴近身体，进行外旋运动，锻炼肩部肌肉。
7. 弯腰转肩站立：自然下垂手臂，手肘伸直，做前后画圈运动，从小幅度开始，逐渐加大。
这些锻炼方法有助于舒缓肩周炎症状，但务必在医生指导下进行，结合适当的休息和理疗，才能有效管理和预防肩部疼痛。
❷ 肩颈很不舒服，可以做哪些运动缓解
肩颈痛做这些简单的运动
1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。
2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。
简单的运动治疗包括：
1。 肩颈伸展运动;
2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;
3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。
所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。