Ⅰ 有什么方法可以减轻跑步疲劳感觉呢
跑步后太累想要及时地消除疲劳，通常主要方法有：
1、调整休息
不管怎么样，一旦感觉跑步累了，就休息吧，休息的时候注意调整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理运动，也就是抽空做一做关节活动操和各种肌群的伸展练习，会有利于雹拍信肌肉的血液循环，消除疲劳感，对预防跑步受伤也有着良好的作用。
2、泡温水浴
夏天跑完步切记不可使用冷水冲凉，一不小心就会感冒受凉，其实缓解疲劳最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分钟以后可以泡一个温水浴，能够刺激血管的扩张，促进新陈代谢，特别缓解人体的累。但是温水的温度一定不要过高，夏天一般30度就可以了，时间15分钟左右，不要太长。
3、按摩放松
这一点相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因为按摩可以促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，还能加上血液的供应，对于消除疲劳非常有效。如果有条件的可以去找专业人士进行全身按摩，会特别的舒服放松。但值得注意的是不要跑完就去按摩哦，至少在跑步结束后的3小时进行。
4、补充睡眠
充足的睡眠是恢复体力最直接且有效的好方法，一个好的睡眠可以使人的体内能量和各器官系统全面恢复。特别是大运动量之后，一定不要熬夜，睡眠的时长尽量延长，最好是能够保持8个小时以上，注意的是睡眠环境要保持安静，空气流通，这样的睡眠质量是最效的，一觉醒来，都不会再有疲劳感。
5、健康饮食
感觉疲劳的时候，饮食上也需要注意，应当多补充一些能量和维生素，尤其是糖。多吃一些新鲜的蔬贺兄菜和水果，对于垃圾食品和油炸类的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比较多，要及时的补充矿物质和水，如果平时自己的跑步计划里长跑比较多，那么日常饮食中应当多吃一些碱性食物，像海带、紫菜、豆制品以及动物肝脏等等。
6、放松心情
当感觉很累的时候不要给自己太大的压力，放松心态，保持心情的愉悦，做一做呼吸的调整，天热不想跑的时候就休息一下，不要试图给自己太多的思想包袱。可以去听一听喜欢的音乐，看一场想看的电影，也就是找到给自己放松释压的方式，保持源轮心情开心就好，这样能够使得机体快速的改善和恢复。
Ⅱ 儿童400米短跑训练方法
1、训练耐力，加强长跑训练。
400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。
2、训练反应能力，加强短跑起跑速度。
反应能力的快慢可以使员之间的时间相差1-2秒，所以要注意训练反应，这是争分的，其次就是要注意再练习反应能力的时候稍加训练一下短跑的速度，在400米中，除了长跑的耐力就是短跑的速度了。
3、训练肢体的力量，多做一些活动。
长跑中腿部力量是最主要的，健身时要注意腿部的训练，跑步时腿是支撑身体的主要部位，腿部发力的强弱可以直接影响跑步的速度，所以抽空要锻炼腿部力量,除此以外我个人还觉得胳膊的摆动也是在一定程度上可以协助跑步的，练习时也可以尝试一下不同的摆臂。
4、训练弯道跑，掌握弯道跑的规律节省时间。
5、平时注意调整心态，多增加。
心态，他有时是不讲道理的，有的人心态好就会有反败为胜的结局，而有的人心态不好即使是完胜的结局也会败，所以练习当中也要组织一些比赛，锻炼一下运动员的素质，其次跑步会使得身体消耗巨大，要注意平时的营养，比赛前还是需要增加一些葡萄糖。