体院馆锻炼方法

① 男士体育锻炼徒手训练方法有哪些徒手健身的优缺点有哪些

男孩子非常喜欢运动。我们会发现他们大部分是健身房里的男孩。许多男孩会使用各种器械在体育馆里自助，以便锻炼出健康的肌肉。但事实上，除了器材训练，徒手训练也是一个不错的选择。你觉得男子徒手健身的训练方法如何？让我们一起来看看健身知识！

二、徒手健身的优缺点有哪些？

1、优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

2、缺点：缺乏举重训练，对目标肌肉群刺激不足，肌肉生长缓慢，容易遇到瓶颈。肌肉锻炼最基本的原则是，由于肌肉对锻炼的适应性变化，肌肉变得越来越强壮，以适应锻炼的强度。然而，由于徒手适应性的负重限制，当徒手的力量不足以使肌肉发生变化时，肌肉就会停止生长，这是瓶颈。

② 坐位体前屈是这样拉伸的

        周六早上，天气晴朗，陪儿子去体育馆锻炼。跑道内，已经有很多参加中考的孩子在锻炼了。

        跑步的、立定跳远的、做坐位体前屈的，都是三三两两结伴锻炼的孩子。篮球场上也是热闹非凡，奔跑着青春阳光的身影。

        儿子因为腰疼，不能动作幅度太大，我们只能慢跑，锻炼一下他长跑的耐力。

        休息空挡，看到跑道外的西北角围着很多孩子和家长，我也凑了过去。

        一个孩子在练坐位体前屈，身体僵硬的很，手无法拉伸到脚尖，几个家长在帮忙按压，旁边还有一人在指导方法。

        知道中考有这项目，却一直没有亲眼见过怎样做。我就站那儿看他们怎么做，了解其中的方法和技巧。儿子的腰，就是练这个坐位体前屈被压伤的，我要看看其中的问题出在哪里。

        练坐位体前屈的男孩身体实在是僵硬，三个人在帮他拉伸。一个人按压着膝盖伸直，不能弯曲；一个人两手顶着脚尖，不能移动；还有一个人在后背，两手往前顺着男孩的背部，用力慢慢按压下脊背，让腰弯曲几乎匍匐在腿上，脸贴着腿，两手伸平超过脚尖十几厘米，才算合格。

        我才明白，儿子之所以被伤，是那个孩子直接坐到背上往下硬压的，并不是用两只手顺着力道按压的，这种做法不伤才怪。而且儿子跟那孩子的身高体重相差那么多，根本就不成比例，怎能坐着往下压呢？唉，只能说倒霉了！

        这两天在家，加紧给孩子喷药、抹药，用温水袋加热，促进血液循环，让他赶紧好起来。

        从网络搜了下练这个坐位体前屈的技巧，让孩子读了读，希望考试时灵活运用，能给他加点分。

③ 体能训练方法

1.平板支撑开合跳+左右提膝
25个一组，做4组

每组休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰!
休息30秒，下个动作!
2.左右V字收腹
左右各一下或两下
每侧10-15个
每组休息10秒
感受腹部的酸胀感!
保持脖颈的放松不借力
休息30秒，下个动作!
3.快速点地侧蹲
一组1分钟，做4组
每组休息10秒
快速侧滑，双手轻触地面
休息30秒，下个动作!
4.仰卧举手
一组10个，做4组
每组休息10秒
注意将脚固定住或让同伴压住
同时注意头颈放松不借力
休息30秒，下个动作!
5.深蹲开合跳
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意膝盖方向要与脚尖一致!
注意：组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。

④ 体育锻炼都有哪些方法

一、重复锻炼法。重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
二、连续锻炼法。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。
三、负重锻炼法。负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。
四、变换锻炼法。顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。