❶ 骨架比较小的男人能锻炼变的强壮吗
感谢你的提问，关于骨架小是否能通过锻炼变得强壮，这是一个常见的健身困惑。首先，我们需要明确的是，骨架大小与健身效果并没有直接的关联。健身的主要目的是为了塑造体态，使之看起来匀称和结实。对于骨架较小的男士，通过后天的努力，完全可以实现这一目标。
为了帮助你达到理想的效果，我为你推荐了一些适合你的锻炼方法。首先，你可以利用一些简单的器械进行锻炼，这些器械能够有效地刺激肌肉。比如，单杠引体向上是一个非常有效的动作，它能够刺激背阔肌、手臂肌肉群以及胸部上束。
不同的握杠距离会刺激不同的肌肉部位。宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧，同时对胸大肌外侧也有很好的锻炼效果。窄握距则可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，对胸大肌内侧的刺激效果也非常明显。
除了单杠引体向上，俯卧撑也是一个很好的选择。通过调整手撑的距离，你可以刺激不同的肌肉群。手撑距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌；手撑距离越窄，则可以刺激胸大肌内侧和肱三头肌长头。
坚持锻炼是取得良好效果的关键。希望你能坚持下去，享受健身带来的乐趣和成果！祝你健身愉快！
❷ 骨架小怎么办 可通过健身来改善
1、不同的人健身，其实是有天赋的
2、通过健身来改善
3、那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢
方法/步骤
不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的！没有安全感！而且给人一种不健康的FEEL！作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的！
所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮！
那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢？这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG！其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌！胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习！
特别说明：通过以上关于骨架小怎么办 可通过健身来改善内容介绍后，相信大家会对骨架小怎么办 可通过健身来改善有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。