减肥的正确方法vlog

1. 减脂增肌正确方法

关于健身入门方式
1.在健身房向有经验的私教咨询
虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。
2.选择一个合适的健身平台
如，微博、健美论坛、健身APP等等。
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。
1.减脂
想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动。
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。
2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次。
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。
有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。

2. 张新成在网上发布减脂vlog，你如何看待他的减肥方式

一、我觉得张新成这种减肥方式非常好，这是最健康的一种减肥方式，也是最值得提倡的一种减肥方式，广大的网友其实都可以按照这种方式来减肥。

张新成的成功减肥并不是一朝一夕的事情，而是长期坚持的结果，因为减肥并不是一个快速形成的过程。他是需要通过一段时间的慢慢调理，让身体和心理都接受，最终形成好的身材。如果你只追求极端减肥的话，那么只能够通过节食的方式，节食的方式非常不健康，很有可能在中年的时候出现各种胃病。

3. 林志颖分享反应训练vlog，常做反应训练对人有什么帮助

林志颖通过个人社交账号分享了一则反应训练的vlog。只见他家地板上放有多个能够亮灯的设备，当计时开始时，他便快速地逐个按灭亮灯设备。这套训练看起来很简单，实则很考验人的手眼协调能力。手眼协调和神经反应速度可以通过锻炼来增强，经常做像林志颖这种反应训练，不仅可以提高人的反应能速度，还可以缓解感统失调的表现。儿童经常做反应训练，可以让注意力变集中，调节肢体平衡能力。成年人经常做反应训练，可以缓解紧张焦虑的情绪，锻炼运动协调能力。人的反应速度是多方面的综合，当思想和动作达到协调统一后，人才能做出快速的反应。

不过，林志颖这套反应训练的强度更适合成年人，儿童的反应训练可以适当再简单有趣一些。