‘壹’ 练武术基本功的几个简单方法
马步：站立时，双脚与肩同宽，双手置于腰间，然后蹲下，尽量使大腿平行于地面，保持这个姿势一段时间。这有助于增强腿部力量，提高身体稳定性。
深蹲：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前或头后，然后慢慢下蹲，尽量使大腿平行于地面，再慢慢站起来。深蹲有助于锻炼大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。
俯卧撑：身体俯卧在地上，双手比肩稍宽，手掌贴地，脚尖着地，然后用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。俯卧撑是增强上肢力量和核心力量的好方法。
仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲，双手置于脑后，然后用腹部的力量将上半身抬起，再慢慢放下。仰卧起坐有助于增强腹部肌肉，提高核心稳定性。
平板支撑：身体俯卧在地上，双手比肩稍宽，手掌贴地，脚尖着地，然后用手臂和腹部的力量将身体抬起，保持这个姿势一段时间。平板支撑有助于锻炼核心力量，增强身体稳定性。
跳绳：用脚掌的力量跳跃，同时挥动绳子。这是一种很好的有氧运动，可以提高身体的协调性和耐力，同时也有助于提高心肺功能。
柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以提高身体的柔韧性和平衡性，有助于改善身体姿势，预防运动损伤。这些训练方法都是一些基本的武术基本功训练方法，但需注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，应根据自己的身体状况和能力，适当调整训练强度和时间。
‘贰’ 学武术的基本功训练
学武术的基本功训练
导语：武术的学习离不开基本功的训练，一般我们说的基本功训练与基本功的`练习还不一样，对于基本功的训练我们用的是常规的动作，考验的是我们的耐力与运动的韧性。以下是我为大家精心整理的学武术的基本功训练，欢迎大家参考！
1、跑步
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2、俯卧撑
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3、仰卧起坐
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韧练习
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
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