锻炼肩部肌肉方法

⑴ 肩部肌肉锻炼方法

1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。
2、一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。
4、三角肌后束由于肌肉比较小，所以一般都进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。

⑵ 想要刺激肩部肌肉，有效增强肩部肌肉该怎么做

肩部锻炼是男性、女性都需要关键练习的部位，加强你的肩部练习，能让肩部肌肉、曲线有型好看，纠正上半身不良的姿态，又能提高肩部力量，加快你的训练成效，提升你的练习安全程度。不要小看肩部肌肉，肩部位置特殊，其关节比较错综复杂，许多人在锻炼时，往往会拉上肩膀肌肉，所以，加强练肩，可以有效保护肩膀，无论从哪个角度出发，都不能忽视肩部锻炼。

从肩推动作开始，手臂全程尽可能维持90度，专注练习，因为人习惯手臂往上推时会伸直，充分的训练，双手在两边要维持内旋，这样可以针对三角肌中束来加强，在换成Y型肩推之前要做10下，中间不能休息。

你要让手掌的位置再宽一点，动作全场手掌依然会朝外，而当你做肩推的时候，要像Y字母的形状。两个动作完成之后才能休息1-2分钟。

保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

⑶ 如何锻炼自己的肩部肌肉，才能看起来更加饱满充实

我们如果能够把自己的肩部肌肉练得壮实的话，那么不仅能够让自己的肩部变得宽大， 从而让自己的身材看起来更加的壮，看起来更加的好看，而且，饱满有型的肩部肌肉，还能够让我们的肩关节变得更加强壮，同时还能够让自己给别人留下更加深刻的印象，让自己拥有一个穿衣显瘦，脱衣有肉的一个良好身材。

三，做动作时，需要控制好动作速度

我们得要知道的是，自己在做任何的训练动作时，都需要让自己的肌肉去获得一个较好的发力感觉才行，如此才能够较好的去练到自己的目标肌肉。

而我们在做肩部肌肉的训练动作时，如果想要让自己的肩部肌肉，去得到一个较好的发力效果和感觉的话，那么就最好让自己动作速度去做得慢一些才行。