腰突手术后锻炼腰肌方法

㈠ 腰椎间盘突出患者，该如何进行康复锻炼呢

平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。

正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。而且很多人听信的一些“快速减肥”之类的方式减去的也不是脂肪，基本都是短期内快速脱水，导致体重下降，结果要么搞坏了身体，要么面黄肌瘦的瘦下来也不好看啊。

㈡ 有腰椎间盘突出症，要怎样进行肌肉锻炼

在生活中，由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用，腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长，年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变。

当然，大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻，保守治疗即可。而运动疗法是保守治疗常见的一种，那么，腰椎间盘突出的运动疗法该怎么做才好？

5、取站立位，头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打开与肩同宽，双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离，然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力，下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟，再重复动作。

值得一提的是，腰椎间盘突出的诱因有多种，包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解，但如果出现神经压迫现象，需及时检查受压程度，以便予以及时的手术治疗。

㈢ 腰突的最佳锻炼方法

由于长时间的坐姿不正确，或者是错误的运动方式很有可能会导致我们的腰椎凸出，很多患者在出现这种情况时，偶尔有腰椎疼痛的感觉。我们可以通过一些什么的方法去帮助纠正我们的腰椎间盘突出呢？腰突的最佳锻炼方式又是怎么样的呢？一起去深入了解一下。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰椎突出很多时候是因为我们没有正确地使用腰椎，主要是坐姿和运动的方式不正确所导致腰椎突出的相关疾病。所以小编在这里提醒广大的读者，无论是行走还是坐着都应该挺直自己的腰，如果出现了轻微的脊椎弯曲可以通过合适的理疗方式去进行康复治疗。

㈣ 患有腰椎间盘突出症怎么锻炼

腰椎间盘突出症，临床一般根据患者的症状严重程度、影像学检查结果、治疗效果等，采取卧床牵引等理疗，结合口服或静脉使用的药物等保守治疗或者手术治疗。患者在治疗过程中以及手术后的功能锻炼，主要有以下几方面：第一，下肢直腿抬高训练。在保守治疗过程中以及手术后可以尽早进行，锻炼下肢力量，牵拉神经根，减少神经根周围的粘连。第二，侧卧位抬腿运动，练习下肢外侧肌群的力量。第三，疼痛缓解后可以进行腰背部肌肉功能锻炼，比如三点式、五点式支撑、小燕飞动作等，有助于增强脊柱的稳定性。

㈤ 腰突如何康复训练

腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：
1、小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。
2、抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。
3、俯卧位两点支撑，俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上，双手和双膝关节着地负重维持突康复训练的方法，主要有三个方面。第一方面，锻炼腰背部肌肉的力量，通过与弯腰相反的动作进行训练，如小燕飞，每天坚持做，每次停30秒以上，根据自身耐受逐渐增加个数。第二方面，就是通过拉伸动作，让腰部肌肉得到充分的放松，因为肌肉紧张会增加对腰椎的压力，加重腰间盘突出症状。第三方面，就是进行热疗理疗，如局部热敷、艾灸等。

㈥ 手术后的腰突患者康复锻炼需要需注意什么

腰椎间盘突出手术以后应该进行有效的康复训练，一个非常好的康复对于术后的康复还有避免复发，起着至关重要的作用。术后康复主要分以下几个阶段：

第一个，术后3-5天的时候，可以进行踝关节背伸还有折曲的运动，每个动作保持10秒，每天可以做3-4组。每组可以重复这个动作20-50次之间，然后也可以仰卧位做直腿抬高，或者双下肢的伸屈运动，这个动作可以有效避免神经根的粘连。

第二个，就是5-2周左右，这段时间主要是要做腰背肌的锻炼，腰背肌锻炼可以通过三点支撑、五点支撑、小燕飞，或者平板支撑。这些动作可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，也可以减轻椎间盘内的压力，从而缓解腰椎间盘突出的症状，促进术后的恢复。

第三个，术后15天到以后，在这一阶段患者可以逐步试着下地活动。但是，在下地过程中，要正确佩戴腰部支具或者是腰围子，对腰椎进行保护。同时，患者应该在这一阶段加强营养，保持良好的心境，注意腰部保暖，避免寒冷刺激，然后腰部避免做剧烈的运动，比如弯腰搬重物，还有避免久坐。睡眠的床避免床垫过软，应该尽量采用硬板床，对腰椎起到保护的作用。

㈦ 腰间盘突出恢复训练方法

腰间盘突出不能实现完全的恢复，但可以通过一些锻炼来强健腰背部肌肉，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。具体如下：

1、飞燕式
俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体呈反弓状，膝关节必须伸直。

2、五点支撑法
去枕仰卧位，用头、双肘及双足跟为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。

3、三点支撑法
在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到100次。

4、伸腰练习
身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30-60秒。

5、游泳
游泳运动可以有效的锻炼腰背部肌肉，尤其是仰泳等。锻炼时需适量，避免过量的运动导致腰背肌的劳损。

如果已确诊为腰间盘突出疾病，建议及早进行规范治疗，以减少疾病不良影响。


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