提拉三角肌锻炼方法

A. 溜肩该怎么锻炼肌肉

溜肩需要去锻炼：三角肌
三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：
1，哑铃推肩：
做6组，每组做15次
2，杠铃推肩：
做4组，每组做15次
3，哑铃侧平举：
做4组，每组做15次
4，杠铃提拉：
做4组，做组做15次
5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次
6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次
以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。
需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

B. 背部的倒三角如何打造有哪些训练方法可以帮助训练吗

有许多的功夫明星，裸露上身时，背部的倒三角肌肉，着实让喜欢看功夫片的女生，尖叫声不断。交流时健友们们说锻炼肩部肌肉群，就会使背部的倒三角塑形成功。其实它只说对了一半，我们想要打造倒三角身材，就要对肩部、背部以及腰部进行力量训练，使肌肉达到更好的塑形。

3、腰部肌肉群的练习

我们在进行腰部训练时，采用俯卧撑练习。身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在地面上，双腿伸直前脚掌着地，身体保持稳定。运动时，腰背部肌肉收缩，使双臂向下弯曲，身体也随着下降，当身体的胸部到达最低点时，顶峰收缩2秒，然后收缩腹部和腰部肌肉，在作用力的支持下，伸直双臂，使身体回到原来初始的姿势。整个运动过程要保持身体稳定不能晃动，这个动作的训练强度，小编建议共做4组，每组做10个，每组间歇时间为40秒。

练习倒三角的方法很多，坚持是最好的方法，小编愿朋友们有一个充满魅力的身材。