Ⅰ 在家室内锻炼身体的指导
男人最性感的无非是腹肌和胸肌,而哑铃是室内锻炼身体的最好器材之一,室内锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐,当然做法有很多,配合哑铃能起到事半功倍的效果,比如两手握哑铃,躺下后两手成一字伸开,起身,两手向膝盖回收,这样既能增加仰卧起坐的强度,又能锻炼肱二头肌,每天的早晨和晚上睡前做,随着你肌肉的强化,做的次数也要增加,这个你到时会有感觉的.还有室内锻炼的一个很好的方法就是俯卧撑,这是最简单的也是最又效果的,对你的胸肌和背部肌肉,都能起到非常明显的强化作用,对腹肌作用则不是很明显。哑铃的使用有基本两种，一种直立，是两手握哑铃，成一字，手臂不要弯曲，将哑铃在胸前对碰，再分开，再对碰，再一种就是手握哑铃，两手自然下垂，前臂向上台起，再放下，如此反复，能很好的强化肱二头肌和肩三角肌，练上1年，会有很明显的变化，锻炼身体是个长久积累的事，勿求速成。这就是我10多年锻炼的一点经验，自己感觉效果是很不错的，在我练了2年后，我从高中到大学6年掰手腕从没输过，呵呵。
Ⅱ 室内怎么锻炼身体
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。
Ⅲ 室内怎样锻炼身体
室内练身体的方法有很多，具体还要看你的目的是什么，是练肌肉还是减肥、还是一般的锻练身体。
室内减肥：跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动（乒乓球、篮球、发球）、健身操。
练肌肉：俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑（杠）铃。
一般的身体练习：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。
Ⅳ 有什么可以在室内运动的方法
跳绳就很好，晚上锻炼，每组跳20歌，跳5组，中间休息不能超过一分钟，根据个人情况，增加组数。
Ⅳ 如何室内锻炼身体
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
Ⅵ 在家里有什么锻炼身体的好方法
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
Ⅶ 在屋里做运动锻炼身体有哪些方法
哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，都可以啊。祝你早日成功