① 我的臀部和腿部的肌肉太紧了，如何才能够拉伸放松
将臀部和腿部肌肉拉伸放松的方法有很多，比如倒立半小时，蹲马步50分钟，抬腿5分钟，上下爬楼梯等等，这些简单运动都能使臀部和腿部大部分肌肉得到拉伸放松。
② 臀部下垂如何急救 两个方法帮你搞定
*** 是用来赞美女性身材的美好，可惜的是现在真正能够保持 *** 身材的女性已经很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保养得话，臀部是很容易下垂变形的，下垂的臀部影响穿衣的美感。那么臀部下垂该怎么急救呢，以下我们就为您推荐一些方法。
一、下垂型臀部救急
臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、 *** 类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。
1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
(1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
(2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。
以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。
2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
(1)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
(2)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。
二、扁平型臀部
扁平型臀部即臀部与腰的曲线显得平直，臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
提臀饮食原则：
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。