站桩的正确方法图片相关推荐

㈠ 正确站桩的方法是什么

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

发力位置：

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意。

主要形式：

站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强。

以上内容参考：网络-站桩

㈡ 站桩最正确标准的姿势 有图最好

1. 站桩是一种类似于半蹲的姿势，其正确的动作要领包括：两腿分开，宽度与肩同，自然站立，双手平举于体前。
2. 身体慢慢下蹲，膝关节微屈，不超过脚尖，角度保持在130到135度之间。
3. 在站桩过程中，要保持躯干笔直，臀部微撅，并缓慢呼吸。
4. 站桩练习应逐步增加时间，初学者应逐渐延长保持时间至3到5分钟。
5. 站桩的好处包括：在短时间内，如接电话、看资料时练习，能有效拉伸颈椎和脊椎，促进血液循环。
6. 站桩通过一蹲一起的动作，放松肌肉，类似全身按摩，有效锻炼腰背肌和股四头肌。
7. 站桩有助于保持身体稳定性、耐力，保护膝关节，缓解衰老，塑形健身，提高工作效率。
8. 站桩时呼吸深度增加，有利于肺部健康，是一种“一举多得”的运动。

㈢ 如何选择正确的站桩

站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。

站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！

血管比成浇花的水管，水够不着，把水管压扁些，有了压力，水冲出去，射得远些。站桩就是这目的，有了压力，日积月累，压力慢慢变强，通遍全身，平阴阳，和气血，身体自然强壮了。简单的事，说的太玄了。这是我站桩多年的体会。

谢谢你的问题。选择正确的站桩功，这个因人而异，有人喜欢无极桩，有人喜欢混元桩，或者武术的技击桩，但不管哪种，最终的结果都是可以起到增强内循环的功效。

下面从几个方面来分析这个问题：

要知道，站桩功是中国传统 养生 的功法，它是一种静功，八段锦的起式也是站桩功，可见其重要性。

那么站桩功的原理是什么呢？站桩时我们讲究精神内守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，静极生动，生树生根，通过内气流动来推动血液循环，从而促进更深层次的微循环和经络系统，因此它也是打通身体经络的方法之一。

那么如何正确练习站桩功呢？下面分享一下个人经验，希望对你有帮助：

1、找个静处，或者早上起床面朝东方而立；

2、双脚自然平开，与肩同宽，尽量不外八字；

3、膝盖微屈，不超出脚尖；

4、双手自然下垂于大腿两侧，十指朝下，虎口撑圆；

5、上身自然松正直；

以上姿势做好后，就静静站立不要再动了，如果杂念出来，可以把注意力放在自己的身体姿势上，每天练习15－30分钟，一天1－3次，坚持1个月就会形成习惯，把站桩成为生活的一部分。

练习桩功注意的要点主要如下：

1、站桩前请排空大小便；

2、站桩前不要吃太饱；

3、饭后15分钟后再站桩；

4、站桩后不要马上碰冷水；

5、站完桩需要收下功，把全身毛孔闭一下，否则容易受寒；

总结：

对于站桩功的选择应以了解并掌握其核心要领为主，因为桩功不在于形式，在于精神内守的要点，希望你站桩愉快。

站桩，没有什么神秘的！不在于桩形！怎么舒服怎么站！身心一体 放轻松 无所求 最后就是坚持每天站！

换一换松膝的方式试一试，站直，两膝盖一松，不曲不直，肌肉不紧张，气血能通畅地上下而行。站桩时间不要超过四十分钟，时间长了，反倒不利气血运行。你想坚持站一个小时，二个小时的，思想意识就会紧张、分神，再练下去就没意义，因站桩时是专注内意的。

站桩不在修外形，站桩重内在。

桩形都可以，重点在平衡即可。

桩多从大树上面去理解，落地生根，无根不是桩。

站桩是中国武术练习开始之技法，南泉称为做马主要练习股四头肌，排肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡，在练习坐马期间配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉，及身上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒淇练软气功，做到心无杂念，冥站随意之轻松，精神状态。

关于站桩，站桩有很多种站法，现在站桩最常用的站桩练法是，两脚开步同肩宽，两膝微屈、两臂屈抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对，全身放松，双脚要稳稳地踩在地上。

练习站桩的好处有很多，站桩在武术上可以快速形成武术所需要的身体结构，训练手段之一，还可以训练意识及意识，对身体的控制，并且增强下肢的支撑力，锻炼大腿的肌肉对于重心的控制有很大的效果……

练习站桩要循序渐进的进行练习，它是一种长时间练习的方法，不过要坚持，每天站15分钟以上就会有很大的效果。

关键的是似直非直，似曲非曲，说实话没有明拳理的老师看桩，摸骨，自己再长期打磨，如何体会的了。刚开始站桩与初有成效膝盖的要求是不同的，不明拳理很容易走入误区。

两眼似曲非曲，似直非直！身体微前倾，百会，膛膻中，会阴三穴，含胸拔背，为道家正要！然心法以心意为主，只求神意足，不求形骸似！

㈣ 如何进行站桩

站桩功如何练习？

动作非常简单，下面介绍下练习方法：

• 练习者两脚开立，与肩同宽；

• 上体保持中正，微屈膝，膝盖尖以不超过脚尖为准；

• 两臂自然垂直放在大腿两侧约一个拳头处；

• 臀部似坐非坐，好像坐在一张高凳上似的，此时尾骨与地面基本是呈90度角，做到了小腹会微微内收。

此动作可作为基本桩功来练习，整个动作中立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，命门放松，中正安舒，如坐高凳。同时呼吸也要慢慢放缓，气沉下丹田即小腹处。



练习站桩功有什么需要注意的？

• 保持身体处于放松状态

对于初学者，总想马上做到所有的站桩要点，其实是很困难的，慢慢的就会陷入为了站桩而站桩的困境。所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等松下来后就不要再默念了。因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。

• 保持精进的心

很多人可能会觉得站桩功很无聊，尤其是对传统养生功法不了解的人更是如此，正所谓，静极生动。了解了这一原理，我们才能保持好精进的心，每天坚持地练习，否则会一直处于迷茫状态，得不到任何收获，慢慢失去信心。因此，站桩的必须功课之一是要让自己爱上站桩。

• 静极生动

站桩功是中国传统养生功法，自然也就讲究精神内养，内养的前提是要“静”，只有达到“静”了，才能起到“动”的效果，才能达到真正的内养的功效。生命在于呼吸，呼吸决定了我们的生命状态，当我们呼吸紊乱时，心理上就没法平静下来，自然也就达不到“静”。因此，我们首要的任务是让呼吸变得柔和，顺畅，深，长，缓慢，这样训练慢慢就能“静”下来。

• 有意无意，用意微微

意识是人体重要的组成部分。因此，站桩时意识就显得特别重要。我们要练习站桩时，不要去想象导引气流的运行。

吕祖百字碑曰：养心忘言守，降心为不为。

假如我们去导引或者加重意识在某个位置，那么时间长了，气便会停留在那个位置或者变得不那么活跃了，自然对于我们要强身健体的目的就失去效果 。所以在练习站桩时，需要用意微微，有意无意地保持精神内守，使内气自然运行，才能起到最活跃的状态，自然经络畅通，身心健康。

• 如何收功

站完桩后恢复自然站立姿势，然后搓搓双手，再搓脸部，头顶，四肢，胸部，背部，最后全身抖一抖，走一走就可以恢复日常生活了。

结语：通过以上详细地描述，我们知道阳气的含义，且通过练习站桩功可以简单且有效地提升男人的阳气。练习站桩功贵在坚持，保持精神内敛就可以达到升阳的目的。

祝你身体健康。