㈠ 腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。
有5种方法：
1、五点支撑法，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。
2、三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，只全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。
3、四点支撑法，难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空，后伸呈拱形。此法适用于青壮年。
4、直腿抬高法，仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度。
5、飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。
㈡ 腰椎间盘突出的运动治疗方法
腰椎间盘突出的运动治疗方法
腰椎间盘突出是一种常见的疾病，尤其在办公族和中老年人群中高发。为了帮助患者康复，有多种运动治疗方法可供选择。以下是一些推荐的锻炼方式。
**坐姿压腿**：
- 坐在床边或椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
- 身体前倾，尽量靠近伸直的腿部，然后换另一条腿。
**膝胸运动**：
- 仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，尽量拉近膝盖与胸部。
- 保持背部平躺，不要离开床面。
**仰卧抬起骨盆**：
- 仰卧，双膝弯曲，用脚跟和背部作为支点，慢慢抬起骨盆。
- 然后慢慢放下，重复20次。
**直腿抬高**：
- 仰卧，双手放在臀下，慢慢抬起双腿，膝盖可略微弯曲。
- 放下双腿，重复15次。
**爬行与膝触肘**：
- 双手和膝盖撑起身体，像爬行一样慢慢上沉。
- 一侧下肢伸直，屈膝尝试触及同侧肘部，重复15次。
**侧卧抬腿**：
- 侧卧，上侧腿伸直，下侧膝微曲。
- 上侧腿向上抬起，然后慢慢放下，反复多次。
**俯卧沉腰法**：
- 患者俯卧，胸前和腿部各垫几个枕头，腰部自然下沉。
- 这种姿势有助于减小腰椎后缘间隙，推动髓核回纳。
**仰卧沉腰法**：
- 患者仰卧在高枕上，臀部垫枕头，双腿屈在胸前。
- 腰部自然下沉，以增加腰椎曲度。
**加强腰背肌功能**：
- 俯卧鱼跃势：俯卧在平板床上，腰部挺起，头和脚向上翘起。
- 站立搁腿：站立，患腿伸直悬空，搁置五分钟以上。
**辅助锻炼**：
- 倒走：每天倒走半小时至一小时，有助于防治腰腿痛。
- 睡硬木板床：有助于治疗腰椎问题。
**中医视角**：
- 认为腰椎间盘突出的深层病因是膀胱经、胆经受寒不通。
- 强调骨骼、肌肉、经络同治，以减少复发。
**骨骼营养**：
- 骨骼营养链式反应揭示了骨原素缺失与骨病的关系。
- 金骨力骨原素有助于促进关节健康，减缓衰老。
这些运动治疗方法应在医生指导下进行，以确保安全和效果。