浴室肌肉锻炼方法

① 无器械如何锻炼背部肌肉

练习方法1：

使用俯卧位的姿势，同时保持髋部紧贴着床面，然后用肘部将上身撑起，让腰部往后伸展，如图所示。

注意事项：一开始时要放缓节奏进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，循序渐进达到30秒钟，相同动作重复10次。

如果在练习过程中突然出现腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。

② 男性须知海绵体肌的锻炼方法

如果你想健康，你必须锻炼。想要健康就要运动，性能力的保健就包含在内。大部分男人都想运动壮阳，但是做不到。没有确切的锻炼方式。事实上，他们应该锻炼海绵体肌肉。他们可以在伸缩弹簧的帮助下加强大腿和臀部的内收肌，或者他们可以在没有帮助的情况下在家练习。


这里有一套简单的催情健身操，可以锻炼海绵体肌肉。


具体锻炼方法：


1.坐在矮凳上，双脚打开，双手放在膝盖内侧做准备，吸气，双手向外推膝盖，双手向内夹脚。保持你的手和脚与施加的力相对至少30秒。


2.双手放在矮凳后面，牢牢抓住。你可以在膝盖之间放一个球或其他物品来支撑。膝盖保持一定距离，双手固定，用力压大腿，保持内侧肌肉收缩。


据专家介绍，壮阳运动的关键在于，当你运动到海绵体肌肉时，阴茎会有回缩的感觉。需要注意的是，每次一定要停留至少30秒，因为如果时间太短，就无法锻炼肌肉力量。经过长时间的练习，可以逐渐将停留时间延长到几分钟，每天练习20-30分钟，效果立竿见影。