❶ 空中蹬自行车每天多少个
1. 空中蹬自行车是一种高效的锻炼方式，既能瘦腿也能锻炼腹肌。
2. 为了获得最佳效果，建议每天练习300-500个空中蹬自行车运动。
3. 对于初学者，可以先从100个开始，逐渐增加至300或500个，或者分成6-7组，每组30-60个，组间休息30秒。
4. 练习时要注意保持均匀的呼吸，这有助于更好地完成动作。
5. 做空中蹬车动作时，应感受到腹部有强烈的紧绷感，但避免让腰部感到紧绷或疼痛。
6. 应避免在练习时让下背部离地，因为这可能导致后腰疼痛。如果出现这种情况，可以尝试增大双腿与地面的角度来缓解。
❷ 空蹬自行车锻炼哪个部位
空蹬自行车主要锻炼腿部、腹部和臀部。
空中蹬自行车的正确做法是仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角;双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面，全程保持均匀呼吸。常见的错误为下背部离地，导致后腰疼痛。解决方法是增大双腿与地面的角度。
在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠腿部来完成动作。腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像在脚踏自行车运动一样。所以，这个动作能够有效锻炼腿部肌肉，当完成100个左右空中脚踏自行车动作时，就能够明显感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。