1. 哑铃飞鸟的做法
直上举叫推胸。
“飞鸟”顾名思义就是两个手臂保持一定的角度向身体两侧下落,模仿鸟的翅膀一样向胸的上方做划举。是一种锻炼胸大肌很好的训练方法.
哑铃飞鸟:
起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在哑铃飞鸟地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
3. 哑铃飞鸟每天做几组最能锻炼肌肉拜托了各位 谢谢
掌心相对.平卧推举:仰卧凳上,下放过程速度不宜太快,两手持哑铃:主要练胸大肌的厚度和胸沟:为防止损伤,斜躺在上面做:扩展胸腔。
3,稍停,哑铃置于肩部.仰卧直臂上拉。
动作.上斜推举。
动作,掌心朝上:主要练胸部中间沟,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
注意。
动作,练胸大肌:主要练上胸肌:两手持哑铃仰卧凳上,放到极限时再提拉哑铃还原,上推哑铃至臂伸直,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展):上推和下降呈弧线,两臂自然伸直于胸部上方。
4,两脚着地:肩部仰卧横凳上:动作要领与平卧推举相同,然后缓慢还原。提示、前锯肌的最佳动作,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,胸肌充分伸展,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。
2,不同之处是将凳面调到30~40度倾角。
动作.平卧飞鸟介绍几个练胸肌的运动
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4. 哑铃飞鸟的锻炼方法
补充:
臂部下到最深处,要弯臂以拉伸胸肌,同时哑铃略朝向头部外翻,形成向下身方向的开角,比保持平行效果好些
如果单纯要起胸肌厚度,建议杠铃卧推,配合上斜飞鸟,效果不错
5. 哑铃飞鸟一个做不了怎么改变锻炼方法提升这方面
哑铃飞鸟是要求小重量的,你不能像练肱二头肌似的上二三十公斤。哑铃飞鸟关键是要求动作要标准,全程控制动作,初练你可以从三四公斤起步。
6. 哑铃飞鸟怎么锻炼好
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右
7. 哑铃飞鸟怎么做 锻炼哪里的肌肉
哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显。
直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的。
8. 请问哑铃飞鸟是什么,要怎么做,锻炼到哪里
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的。
9. 哑铃飞鸟怎么做锻炼哪里肌肉
这个问题简单,朋友,我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟
目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时,由于去干与地面形成一定的曲线,加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度,所以力求动作完成是要平稳。
你需要一个长凳,平躺下来,腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度,这是为了保护你的腰部不受损伤,用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开,到基本水平你胸部的地方,然后逐渐恢复动作,要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。
基本的飞鸟就是这样,但是还要配合这你的双手弯曲度和呼吸吐纳的配合,以及训练前的热身,在这里我就是跟你讲一下基本的动作要领,你要是有什么需要并且想详细的咨询可以加我QQ798149658
我们可以进行交流,希望的我的答案你会喜欢,谢谢。