㈠ 腰间盘突出正确锻炼
腰椎间盘突出正确的锻炼如下：
1、在腰椎间盘突出急性期的时候，也就是腰部疼痛以及出现下肢放射痛或者麻木的感觉时，这时应当采取卧床休息的状态，避免活动，否则会导致局部炎症病灶进一步加重，神经根水肿加重就会导致腰部疼痛以及下肢症状的加重。
2、在度过急性期之后，腰部的疼痛减轻后，就可以进行戴钢板的腰围进行下床走动，但是活动的时间和范围都不要过大。
3、在疼痛基本消失之后，可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双侧足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。
㈡ 怎样锻炼腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，通常由于长期不良的姿势、脊柱过度负荷或外伤引起。为了缓解腰椎间盘突出的症状，锻炼腰椎是至关重要的。下面将介绍一些有效的锻炼方法，以帮助加强腰椎支撑，减少腰椎间盘突出的风险。
1. 肌肉强化训练：
- 腰背肌锻炼：站立或坐姿，双手叉腰，向上绷紧背肌，然后缓慢放松。重复10-15次。
- 脊柱伸展训练：仰卧，双腿屈膝，双手放在耳后，慢慢卷起身体，使头部、脖子和上背部离地。停留数秒钟，然后慢慢放下。重复5-10次。
2. 柔韧性训练：
- 深蹲动作：双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲，注意保持背部挺直。停留在最低点数秒钟，然后缓慢站起。重复10-15次。
- 拉伸练习：坐在椅子上，抬起一条腿，用双手拉住脚踝。尽量向前弯腰，直至感到舒适的拉伸感。保持15-30秒，然后重复另一条腿。
3. 协调和平衡训练：
- 单腿站立：站立时将重心转移到一只脚上，保持平衡。尽量保持稳定，最初可以借助椅子或墙壁作为支撑。保持30-60秒，然后换另一只脚。
4. 有氧运动：
- 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，可以增强核心肌肉和背部肌肉。选择适合自己的泳姿，如自由泳、蛙泳或仰泳，并逐渐增加游泳的时间和强度。
- 步行或慢跑：步行和慢跑是锻炼腰椎的简单有效的有氧运动。开始时选择适合自己的速度和距离，逐渐增加运动时长和强度。
除了以上锻炼方法外，还应遵循以下注意事项：
- 避免长时间保持同一姿势，应经常起身活动，避免久坐或久站。
- 注意保持正确的姿势，如保持直立，不低头或俯身，坐姿时使用腰靠垫。
- 避免重物过度搬运或运动，如果需要搬运重物，应学习正确的搬运姿势。
- 避免突然的剧烈运动，如跳跃、急停或急转身。
- 避免过度压力和剧烈活动，如举重和强壮训练。
总之，锻炼对于预防和缓解腰椎间盘突出非常重要。但在进行任何锻炼前，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以便制定适合自身情况的锻炼计划。此外，在锻炼过程中应注意适度，避免过度劳损和伤害。
㈢ 腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法：
1. 仰卧蹬自行车法：
患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。
2. 仰卧起坐：
每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。
3. 游泳：
选择正确的游泳姿势，适量游泳可以有效加强腰背肌肉，时间不宜过长。
4. 倒步走：
每天锻炼40至60分钟，有助于改善腰椎的稳定性。
5. 引体向上：
适合有较好体力的患者，可以加强背部肌肉。
6. 俯卧沉腰法：
通过使用枕头，使腰椎后缘间隙变窄，有助于推动突出的骨髓核回纳。
7. 仰卧沉腰法：
通过调整枕头，使腰椎后缘间隙增大，利用韧带牵引帮助髓核回到椎间盘。
8. 拱腰法：
两腿并拢，腰部和臀部向前拱动，然后收回，互相挤压，有助于加强腰腹部肌肉。
9. 推揉法：
用手掌轻轻推揉腰椎两侧的肌肉，并在摩擦时使用活络油，以放松肌肉，减轻疼痛。
在开始任何锻炼计划之前，建议咨询医生或物理治疗师，以确保选择的锻炼适合您的具体情况，并能够在安全的环境下进行。
㈣ 腰椎间盘突出平时怎么锻炼
腰椎间盘突出的患者在疾病缓解期可以进行锻炼加强腰背部肌肉的力量，从而使腰突症得到明显缓解，主要锻炼方法有以下几种：
1、五点支撑法：患者仰卧在床，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘以及双脚将腰弓抬起，坚持5-10秒钟，反复做10次；
2、小燕飞：患者俯卧去枕、双手背后、挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面，坚持5秒钟，反复做10次；
3、直腿抬高锻炼：两腿伸直平放在床上，踝部屈曲，绷紧小腿肌肉及股四头肌肌肉，抬高到适当高度，坚持5-10秒钟放下，反复练习，一般单腿开始，交替进行；
4、其它运动：如平板支撑、俯卧撑、倒走、游泳等。