腰脱最好锻炼方法

‘壹’ 腰脱适合那些运动

病情分析：
腰脱是慢性骨病,是由严重缺钙引起的.除了通过药物治疗,最重要是补钙,多吃含钙质丰富的食物,如牛奶,豆类制品,也可补充适量的钙营养品,如液体钙,液体钙软胶囊等；
指导意见：
不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

‘贰’ 腰脱能锻炼腰部吗，该怎么锻炼

可以的。

可以进行的项目：

1、温水游泳

游泳时由于水的浮力作用，全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替，可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。

同时，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。

锻炼提示：蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不建议腰脱患者选择。

此外，游泳时间要循序渐进，建议一次不超过半小时，还要特别注意游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。

(2)腰脱最好锻炼方法扩展阅读：

“腰脱”，准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，导致相邻神经根遭受刺激或压迫，从而产生疼痛。

近年来，腰脱发病趋势明显上升，发病年龄也逐渐年轻化。骨科专家表示，对于腰脱患者来说，所谓的“治好”往往是没有症状，以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护，才能预防腰脱再次发作。

‘叁’ 腰脱的锻炼方法

可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。 1、 挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。 2、 燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。 3、 蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。 4、 伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。 5、 悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。