跪坐的正确方法图解

A. 求跪坐或者跽坐的正确方法，最好有图

跪坐和跽坐是指相同的姿势，都是将臀部置于脚踝上，保持上身挺直，双手合十或放在膝上，身体保持端庄，目光向前。在祭祀或宴会等正式场合，跪坐的姿势会有所不同，即臀部离开脚踝，上身保持挺直，以显示庄重。以下是跪坐的正确方法：
1. 跪坐时，不要将全身的重量都压在臀部上，以免腿部迅速感到麻木，身体也不够灵活。
2. 使用大腿肌肉的力量，轻轻撑起身体，使臀部和两脚之间保持一张纸的距离。
3. 保持背部挺直，不要弯曲脊柱。
跪坐的起源与华夏民族早期的服装有关，那时人们穿着开档衣物，没有椅子的发明，因此跪坐成为一种体面的坐姿。跪坐时，将臀部放在脚踝上，上身保持挺直，双手自然下垂。这种坐姿显得非常端庄和肃穆，许多人都能接受。直到宋代椅子被广泛使用，跪坐才逐渐退出日常生活的坐姿选择，人们的双腿也不再承受压力。

B. 跪坐的正确方法，国人不练，日本人反而习以为常！

“跪”在日语里被称为“正座”，是日本坐姿中最为正式的一种。正确的日本式正座是双膝下跪，将屁股放在脚后跟上，双脚大拇指甚至脚心保持重叠。男性双膝可以稍微分离，而女性则必须并拢。

但大家有没有发现，现在很多人不重视的一些东西，却被国外许多国家珍视。比如跪坐，虽然古代人的一种坐姿，但现在却很少有人练习，原因不明。

正坐又称跨鹤坐、跽坐、跪坐，是中国古代的一种坐姿，即席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩地放于膝上，身体气质端庄，目不斜视。现在日本人的坐姿也是正坐。正坐初学时不宜久坐，以免坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，习惯后再逐渐延长时间。祭祀宴请时，正坐姿势稍有变化，即臀部离开脚踝，上身挺直，以示庄重。

练习方法：

练习时，两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间；保持背部挺直向上，脚背贴于地面；注意面部表情放松柔和，双眼微闭；脊椎自然正直，让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上，两肩舒张；坐好后，头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸；然后从上而下顺势进入放松状态，不要僵硬，自然松直。这样不紧张不懈怠地维持下去即可，逐渐让自己达到心静气沉的状态。

跪坐能减少驼背、弯背的发生。长期跪坐，会习惯性使上身保持中正，可以使人体的脊柱保持正常的生理弯曲，间接地保持肌肉两侧的竖直肌强度。

友情提醒：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。刚开始跪膝时会出现以下不适症状，这也是正常的反应，不仅跪膝时会出现以下不适症状，其他一些锻炼法也会如此。

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会胀。

5、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

6、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

跪坐注意事项：

1、练习跪坐需要垫一张软硬适中的垫子；

2、初练时腿脚会有酸胀感，一般坚持跪坐一段时间即可缓解，如酸胀感强烈不能忍受可起身跪立一会儿，再恢复跪坐。经过一般时间的练习，自然就会习惯。至于其他的要求，只要保持放松，呼吸自然即可。锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行；时间由短到长，次数由少到多，由自己把握；

3、跪坐结束后，上身慢慢直起，保持跪立的姿势，待双腿、双脚的麻涨、发痒等感觉消失后再缓缓站起，走动几步。

C. 汉代跪坐的正确方法最好配图啊大神们！

跪坐又叫“正坐”、“跽坐”

两膝着地，小腿贴地，臀部坐在小腿及脚跟上