最好的早晨起来锻炼方法

❶ 早上如何运动不伤阳气

早上如何运动不伤阳气

早上如何运动不伤阳气，很多人会选择在早上做运动，因为一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥的最佳时间也是早晨，减肥需要时间和方法，以下为大家分享早上如何运动不伤阳气呢？

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1、抬肩收腹

早晨醒来之后，平躺在床上，弯曲膝盖，把双脚放在床上，双手则要放在靠近臀部的地方，这时候双手按住床垫，同时吸气收腹，把两个肩胛骨抬高。之后再呼气，同时将双肩慢慢放下，这样重复10次到15次左右就可以了。

2、踮脚跟

踮脚跟这个动作非常简单，而且随时随地可以做，不过它的减肥功效却是很大的。早晨起床刷牙的时候可以踮住脚跟，做饭的时候也可以踮住脚跟，累了就稍微休息一会。这样坚持一段时间，可以有效的消除大腿部位的赘肉，还具有提臀的作用。

3、向上踢腿

腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就显得尤为重要了。想要瘦腿的小伙伴们，在早晨醒来之后，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向两侧，手掌朝下，弯曲膝盖，然后双脚向上用力一蹬，双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近胸部的位置，重复做10次。

早晨运动注意

建议一：晨起不要空腹运动减肥

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

1、普通人运动前补充水

专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。

至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的`，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

2、低血糖者运动前应补充营养

早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

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夏季如何保养阳气？

1、调整好饮食

夏季饮食以清淡为主，可适当的添加苦寒性的食物，能刺激食欲。夏季适当吃酸性食物能帮助敛汗，避免夏季汗液伤害阳气和阴气。不能吃太多寒凉性食物，如西瓜冰棍或冰镇饮料等，以免使得肠胃受寒而引起腹泻和消化不良。

夏季若吃太多冰凉食物也会加快阳气衰落，因此夏季饮食不能贪凉。科学搭配营养，荤菜和蔬菜搭配着吃，多吃粗粮和应季蔬菜水果。要根据体质适当的进补，阳虚体质的人可以多吃生姜或羊肉来助阳气。

2、调节好生活起居

早晨醒来后不能立马起床，不妨躺在床上，用双手从前往后重复性的按摩头部，这样能促进头部血液循环，帮助升发体内阳气。

睡觉前用热水泡泡脚，因为在脚底有众多穴位和五脏六腑经络反射区，用热水泡泡脚能加快全身血液循环，帮助排出体内毒素和和湿寒气，从而激发体内阳气，让全身变得更加暖和。

温馨提示

夏季要做好养阳工作，平时可以多吃一些山药、羊肉以及枸杞子等温补类的食物，这样能排出体内寒气和毒素，加快全身血液流通，弥补流失的阳气。有条件的话可选择正规的医院做艾灸，因为夏季阳气旺盛且经络气血流通，通过艾灸能化掉潜藏在身体内部的寒邪，调整阴阳平衡。

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晨起哪些坏习惯会加快阳气流失速度？

1、早晨赖床

世间中最美好的事莫过于赖床，很多人在节假日有赖床的坏习惯。可睡眠时间太长时，非但不能缓解疲劳感，反而会感觉到四肢沉重、精神萎靡以及全身无力等，因为长时间睡懒觉会影响阳气生发。因此要做到按时起床，按时入睡，不能过度赖床。

2、晨起做剧烈运动

早晨起来后立刻做剧烈运动，会加快阳气消耗速度。因为在运动过程中阳气会散发到外面，使得一整天的阳气流失。保持适度运动确实能提高心肺功能，增强抵抗力，但一定要注意运动力度和方法。若运动过程中出现疲惫不堪和无精神，说明阳气流失速度快，需及时补充能量。

3、早晨醒来后立马起床

早晨醒来之后，身体从放松状态逐渐转化成兴奋状态。若醒来后立马起床，可能会引起头痛头晕、血压突然升高或晕厥等，这样会导致肾气亏虚和阳气不足，不利于身体健康。醒来后尽量在床上活动活动四肢，然后再慢慢下床。

4、晨起洗澡和洗头

夏季一部分人习惯于早晨洗头洗澡，但这样会大量消耗阳气，影响阳气升发。一大早阳气已经被损耗，势必会影响一整天的工作和学习效率，影响身体健康。

❷ 早晨起来在室内适合做什么运动

早晨起来在室内适合做的运动：

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

5、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。