儿童外斜锻炼方法

❶ 怎么练腹外斜肌

身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
时间和频率：每次练习这个动作的时候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组。当练习到每侧每次练习30个，共做6组的时候，腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。 3.注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

❷ 青少年儿童斜弱视的训练方法有哪些

1、单眼遮盖

将健康的那只眼睛遮住，只用有弱视的眼睛来看，要坚持一段时间。青少年儿童可以利用长假，在家里就可以完成。

2、盯视

盯着不同距离、方位的目标集中精力看，训练两眼的配合能力。

3、参与一些球类活动

如乒乓球、羽毛球等，鉴于儿童的年龄偏小，可进行一些低强度的基本练习。

4、利用麻花角APP在线训练

麻花角线上斜弱视训练，通过趣味游戏，缓解测试过程的枯燥，提高孩子训练过程的兴致。

麻花角斜弱视趣味训练

当然了，仅仅通过训练并不能轻松恢复正常视力，日常情绪的调节，饮食的调节都是很有必要的。值得注意的是导致小儿斜视在母体内眼睛发育就开始了，所以孕妈妈们平时多注意吃帮助预防眼睛疾病保护眼睛的饮食，如含维生素a的食物，鱼肝油等。