拉筋板的锻炼方法图

‘壹’ 是先用拉筋板还是先用身体干毛刷

先用拉筋板，
首先，轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触。双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。

2、双腿向上伸展，膝盖向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌后腰，但是不能过度弯曲。肩膀向后下方转移，双臂双手轻柔地向下延伸。

如果平衡力、控制力比较好的话，可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸即可。

3、使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握，站在拉筋板上，可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环，还有理筋修复的效果。经常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多个穴位，达到调理健身效果。

4、使用拉筋板的注意事项：拉筋板有1-4个角度，要根据自身情况，从最低角度开始拉筋，慢慢再提高角度。

‘贰’ 中医说的"拉筋"."拍打"方法是什么

我贴一点，仅供参考：

拉筋方法一：卧位拉筋法

朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显着。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

从目前病例来看，数量最多的是外寒引起的痛症，包括头、肩、颈、腰、背、肘、手、胯、膝、脚的痛、麻症状。凡此类单纯的痛麻之症，治疗效果最好，有些病症当场就消失了，若是陈年老病，外加其它多种病痛缠身，也会有显着疗效，但不能一次痊愈

1.拍打可以刺激全身经脉达到保健效果
2.拍打保健是一种绿色治疗
3.拍打的简单手法：空手掌 手指敲
4.痛在哪里就拍打哪里
5.拍打面颊可美容
6.拍打每次3-5分钟

‘叁’ 如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

(3)拉筋板的锻炼方法图扩展阅读

功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

‘肆’ 如何尽快拉筋

所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。

‘伍’ 𨰾夌璎鍑崇殑濂藉勫强鏂规硶锲捐В

澶у跺瑰悇绉岖被鍨嬬殑鍑冲瓙閮藉ぇ澶у皬灏忕殑鐪嫔埌杩囷纴鍏跺疄鍑冲瓙闄や简缁欎汉鍧愯繖涓锷熻兘锛屽叾瀹炶缮鍙浠ュ府锷╀綘杩愬姩鍝︺傛媺绛嫔呖灏辨槸涓娆惧彲浠ュ府锷╀綘杩愬姩镄勫伐鍏峰呖锛屾槸涓嶆槸瑙夊缑杩欑嶅呖瀛愬緢绁炲囧憿?涓嬮溃灏辨潵涓璧蜂简瑙ｄ笅𨰾夌璎鍑崇殑濂藉勫强涓浜涗娇鐢ㄦ柟娉曞惂銆
涓銆佹媺绛嫔呖镄勫ソ澶
𨰾夌璎鍑虫槸涓挞棬阍埚圭槠棰嗐佷腑钥佸勾浜虹瓑鑵版庛侀堟庤亴涓氶瓟䦅囩殑镊鐤椾缭锅ュ伐鍏凤纴姣嬮渶钻鐗╋纴瀹ゅ唴銆佸ゅ栧潎鍙瀹炴柦锛屾洿鏄涓哄綋浠婂姙鍏瀹や竴镞忓洜鐢佃剳銆佺┖璋冦佹苯杞︾瓑鐜颁唬鍖栬岖敓鐗╁艰嚧镄勫氱嶆椂楂︾梾鎻愪緵绔嬬胯佸奖锷熸晥镄勮嚜鐤楀櫒鍏枫傝╀綘浠庤韩浣揿栭溃涓崭緷闱犺嵂鐗╂憜鑴辫繖浜涚柧䦅呫
𨰾夌璎鍑抽噰鐢ㄧ壒娈婂勭悊杩囩殑链ㄦ枡鍒堕狅纴杈冧负瀹藉ぇ锛岃╀笂鍗婅韩韬哄湪鍑充笂锛屼竴杈规湁绔嬫煴锛屽彲灏嗕竴鑵跨敤寮规ч珮镄勭毊绛嬫涧𨱒剧殑缁戝湪涓婇溃锛屽府锷╂媺浼歌吙閮ㄧ璎鑵憋纴鏀炬涧鍏宠妭锛岀﹀悎浜轰綋绛嬭叡鍜岄ㄩ肩殑淇澶嶅拰淇濆仴锛屼篃鍙浠ュ仛绔嬩綋𨰾夌璎锛屾媺绛嬫晥鏋沧瘆鍦ㄦ呭瓙鍜岄棬妗嗕笂濂姐傚畠灞曞紑镄勫箙搴︽槸镙规嵁浜轰綋镄勬煍阔у害𨱒ヨ捐＄殑銆
𨰾夌璎鍑崇殑濂藉勫湪浜庯纴鍏堕暱銆佸姐侀珮阃傚害锛屾媺绛嬫晥鏋沧瘆鍦ㄦ呭瓙鍜岄棬妗嗕笂濂姐傚熷姪𨰾夌璎鍑虫媺绛嬶纴鍙鎶婄璎𨰾夋煍锛岃兘澶熷归堛佽儗銆佽叞銆佽吙璧峰埌𨱒剧璎娲荤粶銆佹椿琛鐞嗘皵绛変綔鐢锛屽归珮琛铡嬨佺硸灏跨梾銆佸绩鑴忕梾銆佹皵锽樸佽偩䦅呫佽倽䦅呫佽偐锻ㄧ値銆佸け鐪犮佷釜镐у浐镓с佸绩𨱍呯储韬佺瓑䦅呯棁鍧囨湁濂藉勚傚硅繖浜涗汉浣揿父瑙佺殑鐤剧梾鍙浠ヨ捣鍒板緢濂界殑鏀瑰杽浣灭敤銆

浜屻佹媺绛嫔呖鏂规硶锲捐В
鍗т綅𨰾夌璎娉曪细韬浣揿钩韬猴纴鍙屾坠钖戝悗涓俱傚皢涓𨱒¤吙鏀惧湪𨱒嗗瓙鎴栭棬妗嗕笂浼哥洿锛屼娇镊閮ㄧ揣璐存潌瀛愭垨闂ㄦ嗐傝剼搴曚笌𨱒嗗瀭鐩达纴绉诲姩韬浣扑娇镊閮ㄥ敖閲忚创杩戞潌瀛愭垨闂ㄦ嗐傚彟涓𨱒¤吙鑶濈洊寮镟插悜涓嬶纴灏介噺浣垮姴璁╄剼镌鍦帮纴姝よ吙搴斿敖锷涘线涓娄妇涔嬭吙镄勫唴渚ф柟钖戝苟𨰾(娉ㄦ剰锛氭よ吙瓒婂悜鍐呭苟𨰾㈤毦搴﹁秺澶э纴鏁堟灉瓒婂ソ銆备絾涓嶈兘钖戝栧舰鎴愬栧叓瀛椼)濡傛よ汉镌𨰾10锝40鍒嗛挓锛屽啀鎹涓𨱒¤吙𨰾10锝40鍒嗛挓锛屾柟娉旷浉钖屻傛崲涓𨱒¤吙𨰾夌璎涔嫔墠鍏堣蛋鍑犳ユ椿锷ㄤ竴涓嬨
绔嬩綅𨰾夌璎娉曪细1銆佹垒鍒颁竴涓闂ㄦ嗭纴鍙屾坠涓娄妇镓跺弻鏂归棬妗嗭纴灏介噺浼哥潄寮鍙岃哕;2銆佷竴鑴氩湪鍓嶏纴绔椤紦姝ワ纴鍙︿竴鑴氩湪钖庯纴鑵垮敖閲忎几鐩;3銆佽韩浣撴ｅソ鍦ㄤ笌闂ㄦ嗗钩琛岋纴澶寸珫绔嬶纴鍙岀洰钖戝墠骞宠;4銆佷互姝ゅЭ镐佺珯绔嬩笁鍒嗛挓锛屽啀鎹涓𨱒¤吙绔椤紦姝ワ纴涔熺珯绔嬩笁鍒嗛挓銆傛ゆ硶鍙𨰾夎偐鑳涢儴銆佽偐锲涘懆銆佽儗閮ㄥ强鍏剁浉灞閮ㄧ殑绛嬭叡銆侀煣甯︺备汉浜哄彲浠ョ敤姝ゆ硶链浜哄湪瀹跺尰娌昏偐棰堢棝銆佽偐锻ㄧ値銆佽儗䦅涚瓑䦅囥傛瘆璧峰墠涓绉嶆柟娉曡垂镄勫姏姣旇缉灏戙
妯浣嶆媺绛嬫硶锛氲繖鏄鍙浠ラ厤钖埚崸浣嶆媺绛嬫硶镄勮緟锷╂媺绛嬶纴鍙浠ヨ嚜宸辨媺绛嬶纴涔熷彲浠ヨ╀汉甯蹇欐媺绛嬨傝嫢瑕佸姞澶у姏搴︽不䦅咃纴鍒欓渶瑕佸叾瀹冧汉鍗忓姪銆备汉韬哄湪搴娄笂鎴栧湴涓婏纴鐢卞彟涓浜烘寜浣忎竴𨱒¤吙锛屽皢鍙︿竴𨱒¤吙姘村钩钖戝栨媺寮锛屾媺鍒版偅钥呭彲浠ュ繊鍙楃棝鑻︾殑鏋侀檺锛屽仠浣3鍒嗛挓銆傛媺瀹屼竴𨱒¤吙钖庯纴鍐嶆媺鍙︿竴𨱒¤吙3鍒嗛挓銆傚懆钥屽嶅嫔氨鑳借捣鍒伴敾镣艰韩浣撶殑浣灭敤銆
璇翠简闾ｄ箞澶氾纴鐩镐俊澶у朵竴瀹氲兘鐞呜В鍒版媺绛嫔呖鏄锅氢粈涔堢敤镄勫惂?娌￠敊锛屽畠闄や简鍙浠ラ敾镣间汉镄勮韩浣扑互澶栵纴杩樿兘鏀瑰杽涓浜涘父瑙佺柧䦅呯殑骞跺彂䦅囷纴鍙浠ヨ村畠镄勮捐℃槸镫犺蛋蹇冧简銆备娇鐢ㄦ柟娉曟荤殑𨱒ヨ存湁涓夌嶏纴鍗т綅𨰾夌璎娉曘佺珛浣嶆媺绛嬫硶銆佹í𨰾夋媺绛嬫硶锛岄兘鏄闱炲父链夌敤镄勬柟娉曞摝銆