1. 过年了怎么减肥啊
1.赴宴前先吃一点食物
可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显;相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
3.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
4.尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
5.尽量吃鸡胸肉
一般聚餐都少不了肉类(除非素食主义者的聚会啦)。面对桌面上那么多肉，就得Hold住，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。去了皮的鸡胸肉热量更加低，几乎算是任吃不会使人胖的食物了。而且肉类容易让你产生饱足感，很快就吃不下太多其他东西啦，从而间接控制摄入过多的脂肪。
6.适当吃辣
如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉(或芥末酱)，以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，也不能吃太多，毕竟辣的东西能使人开胃，从而想吃更多的东西了，这就与减法初衷背道而驰了。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕!
8.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
9.永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，但吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
2. 春节后怎么减肥最快
春节长假在欢乐中悄悄地结束了，然而“每逢佳节肥三斤”，似乎还在提醒我们，新年伊始，要恢复神清气爽的状态，就得开启新一轮的“塑形大战”。为了元气满满的归来，你准备好了吗？
在开始计划之前，先来看看自己是否比年前有些不一样的变化。在梳妆台的镜子前，仔细观察一下自己的眼睛是不是少了那么一点灵气，平日里水嫩嫩的脸蛋是不是少了那么一点光泽，脸部肌肉是不是有点松垮垮地下垂了？再来到全身镜前，试一下年前买的显身材的衣服，是否还合身？面对变胖的身材，不用万念俱灰，因为你不是一个人，一起来看看年后如何实现华丽的转变吧！
减肥饮食建议
图片 过年身材走样最主要的原因是没有注意健康饮食。在家，要么就是大鱼大肉，要么就是食不定时，毫无节制；在聚会，熬夜吃喝，不眠不休。七天长假“根本停不下来”的节奏，肉肉飙升也就不足为奇了。要恢复好身材，首先，饮食要清淡。
早餐，可吃粥类、五谷类食物，例如白粥、豆浆、玉米、麦片等，少吃煎炸食物，减轻肠胃压力。流质食物容易消化，是促进肠道蠕动。
参考食谱：白粥一碗、蛋羹一碗、玉米一根。
午餐，正常摄入肉类、蔬菜等食物，少吃主食如饭、面食等，餐后吃水果。
参考食谱：牛排一份，蔬菜沙拉一份、意面一份。
晚餐，适量吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。
参考食谱：蒸鱼一条、虾仁滑蛋一份、清炒菜心一份。
其次，要营养要均衡。即使是减肥减脂，也不能一味追求食物单一化，例如一日三餐只吃苹果，或者只吃代餐粉等，都是不可取的。毕竟这样的方法，减掉的不只是脂肪，而且是缺失了众多人体所需要的营养物质。所以，要健康饮食，减肥才有意义。“捡了芝麻，丢了西瓜”的方法是不可取的喔。
减肥运动建议
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少动，也是假期长胖的主要原因之一。在假期，让大脑休息，是必须的，可让肌肉都休息了，麻烦就大了。长时间不运动，不仅会长肉肉，而且对血液循环会有一定的阻滞，不利于血气运行，关节的韧性也会有所降低。节后萎靡不振的形象，多半是来源于春节期间太少运动。不管怎样，投入新一年的工作，要找回气质，狠下心来健身锻炼是少不了的了。
健身之前，要做适当的热身锻炼。经过一段时间的休息，臂部、腿部乃至全身的肌肉，都处于一种极度放松的状态，突如其来的运动，会产生大量的肌酸，有可能会引起肌肉酸痛，甚至肌肉萎缩。常见的热身运动有小跑、压腿、拉伸、扭转、高抬腿等。科学的热身运动，不是在锻炼前做某一种运动，而是多种运动方式相结合，让全身的肌肉都活动起来。
热身建议：
小跑5分钟+压腿3分钟+拉伸3分钟+扭转3分钟
小跑是有氧运动，有利于提高心肺功能，促进顺畅呼吸；
压腿是一种柔韧性训练，可以有效提高身体柔韧性，避免关节、肌肉损伤；
拉伸可以让肌肉韧带和关节之间配合得更柔和，可以促进血液循环，增强身体灵活性；
扭转可以适当放松腰部肌肉，刺激到全身的神经，提高身体对运动兴奋。
有氧运动
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热身完毕，就要开始正式健身啦。健身运动有氧运动和无氧运动之分。节后减肥减脂，既可选择其中一种持续锻炼，也可以二者结合。
室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。
无氧运动
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无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。
哑铃、壶铃、杠铃类：使用这类器材，可以灵活做深蹲、平板支撑、仰卧起坐、屈伸等肢体训练，随时自由切换动作；
使用踢腿训练器、高低拉训练器、腹肌训练器、夹胸训练器等插片力量器，可以有针对性地训练特定部位，根据自己的承受能力，调整训练强度。
而综合训练器，则可以一机多用，可完成多种训练项目。
拉伸
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健身之后，不要忘记做适当的拉伸，舒缓因运动释放的大量乳酸，放松肌肉筋膜，减轻肌肉酸痛，避免抽筋、膝关节受伤等情况的发生。拉伸时间不宜过长，做15分钟左右就行。
拉伸建议：
韧带拉伸：弓步拉伸、坐位体前屈、卧式拉伸、横叉、盘腿前俯视。
手臂、腿部拉伸：肩胛伸展、手臂十指交叉伸展、大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、弓箭步跳跃、前压腿和侧压腿拉伸。
“王”者归来
经过一番调整，相信你的精气神很快就会恢复到元气十足的状态。当神采奕奕的你归来时，才意味着长假真正的结束了。为了迎接“电量满格”的自己，狠下心来加入到“塑形大战”中吧！
3. 春节已过 10个动作助你瘦回节前
过完春节的你变胖了吗？学会这8个动作，助你燃脂变回好身材。
1、呼气
你没有想到吧？呼气也是一种不错的锻炼方法。
尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时，停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。
2、拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次。
起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺在床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。
3、勾腿跳
勾腿跳，首先要保持一个站立的状态，然后双腿伸直，双手用手掌贴在臀部上，直视前方。
双腿轮换着交替向上弯曲小腿，用脚跟触碰手背，注意脚上的力度不要太大，避免伤害到身体。这个动作要持续地快速进行，每次大概后踢20次。
4、开合跳
开合跳也是一个比较简单的，基础性的动作。
也是保持一个直立站立的状态，双腿伸直并拢，双手自然的放在身体旁边，腹部要收紧。然后跳跃起来，同时双腿分开，距离大于肩宽，双脚落地的同时，双手越过头顶上方，在头顶上方交汇。
然后再次跳跃起来，让双腿重新回到并拢的状态，双手也恢复到身体的两侧，每次进行20次。
5、下蹲
世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。
背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。
6、弓步蹲（左/右）
双脚前后打开，双手叉腰，左脚在前，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复起始位，循环完成；保持腹部收紧，前脚掌点地，膝关节不超过脚尖。
保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
7、仰卧举腿
仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成；保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不能离开地面。
8、静态超人式
双脚打开与肩同宽，双手自然摆放在身体两侧为预备动作。
弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。
9、饭后鞠躬
慢慢地向下，弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。
饭后食物多积聚在胃底，容易产生胀气感觉。做这个动作，饭后鞠躬，可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量，燃烧多余脂肪。
10、饭后站立半小时
饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好地改善身体线条，使体型更加完美。