1. 怎么锻炼心理
锻炼心态方式如下：
1、不被他人的眼光打乱节奏：在公共场合别紧张，大家都很忙，关注自己的手机远远高于关注你，所以，放松些，自然点就好，你不是演员，并没有什么观众。
2、能果断拒绝别人：当别人请你帮忙时，你犹豫了，就果断拒绝，磨磨蹭蹭会让对方觉得有希望，当你想了一段时间再拒绝后，对方会更失望。学会果断拒绝，是一个成年人必须精研的课程。
3、主动为他人鼓掌：那些很少被鼓掌却还愿意给别人鼓掌（点赞）的人，往往很善良，在现实生活中也会收到好的回报。
4、笃定一个爱好并长期坚持的心态：找到一样爱好坚持下去，他们能给你无穷无尽的力量，伴你走过大段无聊且难熬的人生。找到能让你心情愉悦的爱好，便能让你拥有长期的幸福源，甚至还能增加被动收入。
5、长期坚持阅读的心态：当你广泛阅读到一定程度的时候，你的谈吐和气质会自然而然让人感到舒服。读书是最低成本的成长方式，那些年轻轻轻便有所成就的人，往往是那些在别人打游戏时独自去图书馆的人。
6、重复练习的心态：摆正心态，不走捷径就是最大的捷径，朝着一个正确的方向一直坚定地走下去，你会发现，你已经超越了8%的同路人。
2. 怎样缓解心理压力
缓解心理压力可以通过以下方法来实现：
放松练习：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或其他放松练习有助于缓解紧张和焦虑，促进身心放松。
锻炼身体：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或其他形式的运动。运动可以释放紧张情绪，提升心情，增强身体的抗压能力。
建立支持系统：与亲密的家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和困扰。得到情感上的支持和理解可以减轻压力，并提供新的观点和建议。
时间管理：制定合理的日程安排和优先事项，确保充足的休息时间。规划时间可以减少时间压力和任务压力，提高工作效率。
寻找放松活动：参与您喜欢的活动和爱好，如阅读、听音乐、绘画、做手工艺等。这些活动可以帮助您转移注意力，放松身心，提供愉悦的时光。
积极应对策略：采用积极的应对策略来处理压力源。这可能包括问题解决、调整态度、设定合理目标和制定应对计划。
培养良好的生活习惯：确保充足的睡眠时间和质量，均衡饮食，限制咖啡因和酒精的摄入，避免过度依赖刺激物质。
寻求支持和专业帮助：与心理医生或治疗师进行咨询，寻求专业的支持和指导。他们可以提供个性化的建议和治疗方法，帮助您缓解心理压力。
自我关爱和放松：给自己留出时间进行自我关爱，如冥想、瑜伽、按摩、沐浴或阅读。找到适合自己的放松方法，疏导压力和焦虑。
接纳和调整：接受事实，了解并调整自己对事物的期望和对自己的要求。寻求平衡，并学会适应和应对生活中的挑战和变化。
每个人的情况和应对方式都不同，因此重要的是找到适合自己的方法来缓解心理压力。如果您感到压力持续且严重影响日常生活，请寻求专业帮助以获取更具体的指导和支持。
3. 常见的放松方式
放松训练的核心在“静”、“松”二字：“静”是指环境要安静，心境要平静；“松”是指在意念的支配下使情绪轻松、肌肉放松。放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率。长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用．对于缓解紧张的心理压力更是效果显着。日益成为人们调控情绪、管理压力的常用方法之一。
深呼吸放松法
推荐指数：★★★★★
特点：见效快并且最容易做
呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。
[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
具体做法：
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
想象放松法
推荐指数：★★★★
特点：难度不大见效较快
在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：
“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”
给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
由紧到松的放松训练
推荐指数：★★★
特点：学会后最有效但是难度较大
步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。大家可以在假期练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。
1．头部的放松：
第一步：紧皱眉头，就像生气时一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。
第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。
第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。
第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。
第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。
第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒钟，然后放松。
2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。
3.臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌．持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。
4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。
5.背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持10秒钟后放松。
6.胸部的放松：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持10秒，然后放松，感到胸部有一种舒适放松轻的感觉。20秒钟后做下一个动作。
7．腹部的放松：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
8.臀部的放松：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和腿后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热。并有一种沉重的感觉。
9.大腿的放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟然后放松。20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注体验微微发热的放松感觉。
10.小腿的放松：双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧紧张，保持10秒钟后慢慢放松。1010秒钟后做相反动作。双腿朝向前下方用力弯曲。保持10秒，然后放放松。注意体验紧张的消除。
11.脚趾骨的放松：将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲，其它部位不要移动，保保持10秒钟，然后放松。20秒后后做相反的动作，将双脚脚趾向下用弯曲，保持10秒钟，然后放松。
至此，整个放松动作全部完成。当各部分肌肉放松都做完之后，还可以继续给出指导语：现在感到很安静，很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……(然后指导者或自己从1默数到50并睁开眼睛)
注意：放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手；握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)……坚持一下……再坚持一下(保持紧张)……好，放松……现在感到手臂很轻松……
放松训练比较简单，大家可以利用它很好地进行压力的自我调节。