紧致双腿锻炼方法

㈠ 无器械练腿，哪些基础动作在家做，帮助紧致双腿，练出强壮下半肢

腿部在我们身体中相对来说并不是非常容易有成效的运动部位，让我们一起来看一下科学的训练方式

每组做三到五次，隔天一次。在做运动的时候要认真，不要三心二意不然可能效果不佳哦！

㈡ 大腿松弛有赘肉，怎样锻炼让双腿更紧致好看

进行运动健身的人都有一个常识，知道减肥是全身性的，不存在于局部瘦身这种情况。有很多人会通过控制饮食和进行坚持有氧运动瘦下来，但慢慢的就会发现，就算是瘦了，还是会出现皮肤松弛的情况。不仅是手臂或者大腿，还有腹部等位置都会出现这种情况。

这个动作同样也是可以徒手进行，也可以抱住一个哑铃进行。保持直立站力，双腿并拢并且伸直，上半身保持稳定，双手握拳置于胸前位置，然后一条腿向旁边跨一步，同时弯曲腿部。另一条腿保持直立伸直，之后收回那条腿，再向另一侧跨出另一条腿也是保持腿部弯曲，这样重复交替进行，动作进行过程之中，上半身始终保持稳定，在跨步的同时，上半身稍稍向前倾斜。

这4个动作都是针对腿部进行的训练，能够让其进行减脂的同时对腿部进行塑造。需要注意的是，在运动进行之前都要进行充分的热身活动，动作进行过程中，可以根据自身的情况去选择是否使用小器械，当然也可以徒手进行。尽可能地把动作做标准，建议每组进行15次左右，大概做4组。如果是在于减脂期的话，也要配合进行有氧运动。虽然只有4个动作，但是也可以很好的改变大腿有赘肉的情况，长期坚持就能够练出紧致瘦长美腿。