筋膜老化的锻炼方法

A. 筋膜炎最佳锻炼方法

他的锻炼方法是慢走活动。

B. 锻炼与伸展肌筋膜，才能真正改善身体疼痛

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。然而肌筋膜会因为我们长期的姿势不良或是运动时导致紧绷，此时就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症，为了预防这些症状，其实我们可以透过锻炼与伸展肌筋膜的方式来减缓这些不适。

*** 肌筋膜能提高身体感知

肌筋膜中的感觉接受器肌肉里面，只会有20％的感觉接收器，而其他的80％都在筋膜里。如果可以伸展整个肌筋膜，同时才能 *** 到身上所有感觉接受器，效果当然比只 *** 肌肉里的感觉接受气要来得更好。肌筋膜不但可以串联肌肉撑起身体，还可以反映身体各部位张力和压力状态，并且由肌筋膜传递到细胞内，这些讯息甚至可以影响细胞的修复、增生或是死亡等代谢作用，然而肌肉只是负责收缩产生的动作，并不负责这类讯息的传递。肌筋膜的功能比肌肉还要多样化，因此，放松肌筋膜的效果会比放松肌肉更深远广泛。

伸展不只解痛，还可以恢复肌筋膜弹性

肌筋膜是会生长的组织，肌肉在规律伸展一段时间之后，肌纤维的末端会出现新的肌小节，肌肉的长度会增加，同时柔软度也会增加，而肌筋膜也是如此。筋膜经过适当的伸展或者训练的 *** 之后，一开始会新分解掉一点，然后再慢慢合成，过了48小时之后，筋膜的净重量（新生筋膜—已分解筋膜）就会比训练之前更多了一些，由此可见，伸展或是训练肌筋膜会促进它的生长成长，同时肌筋膜也会变得更强韧健壮。年轻的肌筋膜纤维排列规则且有弹性，但是随着年纪的增长，肌筋膜也会逐渐老化，肌筋膜纤维的排列会渐渐变得杂乱无章节且失去弹性，这样的肌筋膜就会比较脆弱，但经由伸展放松或是训练，肌筋膜的排序会重新变得比较有规则，弹性也会变得比较好，此时就不容易扭伤或是拉伤。

让肌肉缓慢收缩，也是锻炼的方法

了解肌筋膜对人体的重要性，以及放松肌筋膜的许多好处之后，接下来就要说明当肌筋膜短缩、不平衡时，我们可以如何调整。调整肌筋膜的方发有三种， 第一：“伸展” ，就是使用使用四肢来伸展身体，可以拉长短缩的肌筋膜。 第二：“滚筒按压” 肌肉，就像是用熨斗烫平衣服一样，可以抚平肌筋膜的皱褶。 第三：“抖动身体” ，是一种自然把肌筋膜抚平的方法，利用主动收缩肌肉让身体鼓起来，就会将肌肉外围与里面的肌筋膜撑开，有点像从里面吹起让气球鼓起来的感觉，这样一来，肌筋膜也能够得到伸展。

不管用什么方法，肌筋膜是必须被伸展、放松与训练的， 然而很多疾病其实都与肌筋膜的“短缩”、“僵硬”与“缺乏弹力”有关 。像是肩颈酸痛、下背僵硬、拉伤、扭伤等，如果可以好好的利用“肌筋膜伸展”、“肌筋膜 *** ”与“肌筋膜训练”等三种方法强化肌筋膜，就可以改善这些慢性疼痛问题。

C. 筋膜拉伸训练法是什么

在日常的训练中，我们会运用到各种各样的训练方法，比如常见的有高强度的有氧HIIT，或者针对肌群的力量训练。但是针对肌群的力量训练也有很多种不同的训练计划去做，常见的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的动作去分化的等等，总之如何选择都是自己决定的。今天来说一下一种近几年才出现的训练方法，叫做FST7训练法，也叫作筋膜拉伸训练法。

总之FST7训练法是一个很高效率的训练法，但是它的强度也是很大的，所以比较适合老手去使用，新手的话建议还是先多学习一些基础知识和动作，等掌握好这些知识后再采用这个方法训练，这样子也不会走歪路。FST7训练法的成功最好的证明就是几个奥赛冠军的成功，所以大家可以放心去尝试这个动作。