奶奶锻炼方法大全

㈠ 爷爷奶奶比较适合哪些运动呢

虽然人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐退化，但对于爷爷奶奶们来说，照顾好自己，加强锻炼，就能延缓衰老，长寿。对于爷爷奶奶来说，最好定期锻炼。此外，有氧运动应该是老年人的主要健身方法。有氧运动是一种长期的耐力运动，能够充分刺激心肺并改善其功能，为人体各组织器官提供良好的供氧和营养，保持最佳的功能状态。

爷爷奶奶比较适合哪些运动呢？

1、打乒乓球。有许多适合老年人的运动，包括打乒乓球。打乒乓球没有其他球类运动激烈，也不需要动那么久，所以大部分人的体力都能顺利完成。在打乒乓球的过程中，需要判断每一次发球和接球的位置和方向，无形中锻炼大脑，保持四肢的运动与球的运动相协调，从而增加运动量。坚持这项运动不仅提高了身体的抵抗力，还充分提高了身体的协调能力。对预防老年痴呆症也有帮助。

4、慢跑。许多老年人认为慢跑是年轻人的运动。其实老年人也适合慢跑。坚持跑步，肺活量可以增加10%~20%，还可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一种全身运动，可以提升身体的每一项技能。老年人跑步时一定要量力而行，不追求速度和时间，循序渐进。跑步前伸展身体，以防意外。

㈡ 对于中老年人来讲，什么方式的运动最好

对于中老年人来说，最好的运动方式还应该是健步走。

一般来说老年人的身体状态和营养吸收已经不及年轻人那么好，随着年纪的增大，越来越没有精气神儿，体内的肌肉含量也随之降低，因此很难像年轻人一样做非常巨大运动量的活动。

而另外一方面，随着老年人自己的身体关节，肌肉组织的老化，也很难达到做高强度运动的能力。而走路这项运动比较合适老人，是一种即安全又舒适，同时能够达到一定的运动效果的活动。

说起健步走我们家的老太太算是非常有经验的人，她一向以来都喜欢做健步走，基本上每天早晨吃完饭之后，休息半个小时她就会出门，然后一直走到中午11点才回家。

这段时间她会沿着自己家旁边的大公园一直遛弯儿，两三个小时左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在这样的一个运动强度下，她每天的睡眠情况都要比同龄的老人好很多，很少会听她说因为晚上失眠还导致第二天精神状态不好的情况。

晚上睡觉，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能够睡得好吃得香。

同时这个运动对她来说也没有太大的负担，她也没有觉得自己身体哪个部位不舒服，或者因为走路而造成了一些身体内的损伤，同时走路运动安全性是能够得到相对大的保证的，毕竟健步走一般都会选择在公园的步道中进行，很难会碰到一些磕磕碰碰或者撞车的情况。