手臂的肌肉锻炼,它主要就是包括肱二头肌和肱三头肌的锻炼,对于肱二头肌的锻炼,它的动作有亚铃的弯曲,杠铃弯举,绳索弯举等等。
1、合适重量的哑铃作为负重,双手持哑铃做屈肘的动作。
①一般情况下,根据哑铃自身的结构特点,选择具有适当重量的哑铃作为荷载。双手握住哑铃屈肘主要锻炼肱二头肌,伸肘主要锻炼肱三头肌,上臂外展主要锻炼三角肌,伸展主要锻炼手腕背伸肌,腕背伸主要锻炼举手动作,腕背伸主要锻炼腕背伸肌,腕腕背伸主要锻炼腕背伸肌、腕关节。
②锻炼时一定要遵循循序渐进的原则,保持适量训练,不要急于求成,防止肌肉拉伤。运动时要保证合理的饮食,给肌肉足够的能量,满足身体的需要。
2. 怎么锻炼肱三头肌能让臂围迅速增长
肱三头肌位于我们手臂的后侧,与肱二头肌共同构成我们上臂的肌肉形态。它的收缩功能可以使我们的手臂伸直,那么下面为大家推荐一些针对肱三头肌的训练方法。
第一个动作,哑铃俯身臂屈伸,首先找一个长板凳,单腿跪于板凳上,同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。
此时另一只腿微微屈膝立于地面,单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃,此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态,这是准备姿势。
以上就是我给大家介绍的一些关于肱三头肌的训练方法,大家可以在训练过程中感受一下,以后再跟大家分享更多的内容。