前列腺术后盆底肌锻炼的方法

⑴ 怎样加强盆底肌肉训练

方法如下：
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。每天10-20分钟。
3.蛙跳每天练15分钟左右，持续一个星期。
4.仰卧起坐臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。每天做5组-10组，每组做15个，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

⑵ 锻炼盆底肌的动作

锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。
凯格尔运动是1948年美国阿诺凯格尔医师所公布，因为操作方便，所以广为推崇。对女性盆底功能障碍，比如尿失禁、阴道脱垂、子宫脱垂等效果都比较好，对男性前列腺疾病也有一定作用。
具体锻炼方法为患者首先排空膀胱，选择站、坐、躺等觉得舒适姿势进行锻炼。患者保持全身放松，并保持正常呼吸进行收缩阴道、肛门，保持5-10秒钟，然后再逐渐放松，同样也要5-10秒钟。锻炼时禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量，仅靠盆底肌肉进行锻炼，而且每次练习时间15-30分钟，每天2-3次。以患者不感到劳累为宜，然后循序渐进，逐渐增加频率和时间。

⑶ 盆底肌是怎么个锻炼法呢

第一步感觉盆底肌收缩
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，并不具有那么大的可动性，动作上天生受到限制，我们也很难感受到它在运动。下面所举的例子，都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：

坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时，外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感。

进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧，那就能够带动盆底肌肉的收缩。

其实，眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似。当想要闭上完全眼睛时，眼球就会感受到一股压力，这就是眼睑肌肉收缩时的感觉。进行骨盆底肌肉运动时，可以想着同样的感觉，感觉骨盆底肌肉的收缩。

这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势，建议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后，再进行第二步及第三步。

第二步只让盆底肌收缩
感觉到骨盆底的收缩后，下一个步骤，就是联系骨盆底肌肉，让它们能够按照自己的意思动作。

比方说，臀部用力，臀肌就会收缩，而此时也会感觉到骨盆底肌肉（特别是肛门附近）跟着用力。若拿眼睛来举例，就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样。

而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉（因为骨盆底肌肉并非任意肌），而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩。因此，要强化骨盆底的肌肉，并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底，感觉它是否有在运动。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动，所以一定要注意。

我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动，帮助收缩骨盆肌肉，训练它们。

第三步锻炼持久力（肌耐力）
最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。

⑷ 前列腺癌患者的锻炼方法

前列腺癌患者的锻炼方法

前列腺癌患者的锻炼方法，适当的进行运动，不仅可以强身健体，还可以防癌抗癌，那么你知道前列腺癌患者有哪些适合的锻炼方法吗，感兴趣的就跟着我一起来了解前列腺癌患者的锻炼方法吧！

前列腺癌患者的锻炼方法1

前列腺癌患者应如何锻炼

前列腺癌患者可以进行盆底肌训练

主要是选择一个舒适的位置躺下，然后在进行盆底肌肉的提紧收缩，盆底肌训练的方法非常有利于提高盆底肌的功能和肌肉的弹性，这样每天锻炼一次，坚持一个月就会有很大的帮助，所以，患有前列腺癌的患者，不妨可以多尝试一下。

前列腺癌患者还可以进行盆底肌肉电刺激

因为患有前列腺癌的患者，前列腺的功能都会有所降低，给身体带来很大的伤害，患者通过盆底肌肉电刺激的方法，可以有效的抑制膀胱的收缩能力、刺激和提高前列腺肌肉神经的兴奋性，使患者的储尿能力增强，这样更有利于患者病情的康复，使患者前列腺癌的症状得到有效的缓解。

前列腺癌患者还需进行膀胱训练

一旦患有前列腺癌，那么患者一般都会出现，尿频、尿急、尿痛的情况，那么患者通过进行膀胱的训练，就可以有效的延长患者排尿的间隔，使患者排尿的情况得到有效的缓解，膀胱训练的方法费仓简单，我们只需要进行盆底肌肉的收缩，一直到紧迫感消失在放松就可以了，希望可以帮助到家缓解前列腺癌的症状。

前列腺癌患者的锻炼方法2

前列腺癌患者的锻炼方法

进行40分钟左右的慢跑

男性想要预防并改善前列腺炎，有一个非常有效的方法就是每天进行40分钟左右的慢跑工作。慢跑，是一种非常常见的运动方式，每天进行一定时长的.慢跑工作，慢跑的时间在40分钟以上。

我们就可以很好的帮助身体排出体内毒素，帮助我们降低自身的脂肪。对于加快身体的新陈代谢，提高自身素质是非常有帮助的。并且，对于男性来说，经常进行慢跑运动，对于预防前列腺炎是很有帮助的。

仰卧起坐

仰卧起坐也是一种可以很好，预防男性出现前列腺炎的运动方法。这是因为，男性在进行仰卧起坐的时候，往往锻炼的是自己的腰部力量。很多时候，我们出现了前列腺炎与我们的肾脏不好也有一定的关系。

对此，我们就可以锻炼我们的腰腹力量，通过锻炼自己的腰腹力量，从而降低自己的腰围值，减少自己的腰腹脂肪，腰腹脂肪慢慢变少了。肾虚的情况就会慢慢有所改善，前列腺炎症也会有所改善。

提肛运动

提肛运动的好处，相信大家都不知道。提肛运动，对于改善自身健康，改善前列腺炎是有很好的用处的。训练方法也非常简单，通过收缩肛门处的肌肉，在放松肛门处的肌肉，反复进行。我们就可以很好地改善我们出现的前列腺炎的问题。

并且，提肛运动不仅仅对男性的身体健康有好处，对于女性的身体健康也是很有好处的。女性常做提肛运动，可以很好的改善女性盆腔肌肉，通过训练，不断放松局部肌肉，增强血液循环。这对于改善盆腔器官是很有好处的，对女性的产后护理也是非常有好处的。

⑸ 男人怎么锻炼盆底肌

凯格尔训练法锻炼盆底肌

男性凯格尔训练分为四小节

1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

二、盆底肌的作用

斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

三、盆底肌松弛的原因

年龄不是导致盆底肌肉松弛的主要原因。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。