Ⅰ 壮阳补肾锻炼方法
如何更好的补肾壮阳?对男性而言，壮阳护肾保肾的工作是非常重要的，所以，接下来，我就和大家分享壮阳补肾锻炼方法，希望对各位有帮助!
壮阳补肾锻炼方法一：
一、按摩阴囊
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
二、摩腰
早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。
三、提谷道
谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。
四、跑步
早晚各一个小时的跑步
五、直臂支撑
每天20组直臂支撑。
六、引体向上
每天20引体向上。
壮阳补肾锻炼方法法二：
第一、滋补：
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
第二、按摩：
每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴;大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
第三、饮水养肾：
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。
第四、大便要畅通：
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
第五、有尿不要忍：
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
第六、吞津养肾：
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
第七、护足保肾：
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
第八、警惕药物：
不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
第九、睡眠养肾：
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
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1. 男性壮阳锻炼方法
2. 青少年壮阳方法
3. 男性滋阴补肾的方法
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Ⅱ 十大锻炼肾的运动
男生常做4种健身运动肾脏功能得越变越好！
1、平板支撑
男士多做仰卧起坐，不但能够锻炼各部的肌肉，并且还能有非常好的改进肾功的实际效果。一天做两组平板支撑可加快血液循环系统，加快肾脏功能对人体新陈代谢废弃物的排出来，另外还能提升身体的抗病性工作能力。坚持不懈做仰卧起坐，不但可以强壮肾脏功能，也可以让肌肉线条更为漂亮，这也不可多得一大益处。
2、负重深蹲
负重深蹲是一项特别好的有氧运动减肥，并且常做也不会对人体导致副作用，更何况还不挑地区、器材。在工作空隙或是下班了回到家，何不来组深蹲运动，能够刺激性代谢雄激素。雄激素不但是男性睾丸能代谢，肾上腺也是雄激素来源于之一。坚持不懈一个月的深蹲运动，你能发觉肾功有显着的提升和改进。
3、缩肛
说白了缩肛，便是有规律性的将肛门口往上提高。针对男人们而言，隔三差五提缩肛确实对人体有非常的实际效果。常常缩肛能够防止男性前列腺产生感染，例如前列腺肥大等。除此外，它还能够减轻尿失禁、防止痔疮、缓解便秘，使肾功越来越越变越好。假如再配搭一些健肾的食材，饮食疗法和健身运动同补，实际效果会更优。
4、俯卧撑
针对想有腰部肌肉的人而言，俯卧撑是必需的体育运动之一。除开这一，俯卧撑能够非常好的锻练腰部肌肉，顺理成章的，也可以保养到肾脏功能，终究腰为肾之府。但需要留意的是，肾脏功能现有变病的人不适合做此项健身运动，例如结石、襄肿等病症。假如长期这般反复挤压成型不但起不上护肾的功能，还会继续导致肾脏功能损害。