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手脚酸痛锻炼方法

发布时间:2024-12-14 05:59:13

‘壹’ 为什么我锻炼身体肌肉酸痛啊有什么好的锻炼方法

按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

‘贰’ 肌肉运动过量导致酸痛,怎么快速恢复

通过拉伸训练,一般锻炼前一定要记得做好充分的热身准备,锻炼之后一定要对肌肉拉伸放松,可以减轻肌肉疼的。另外最好在冲个热水澡,效果会更好!下面提供一个简单的拉伸放松方法:

动作一:行进大腿前侧伸展 放松腿部肌肉
1、锻炼方法:站姿,屈曲左腿开始,用左手抓住左脚,右手向上手臂伸直,保持2秒。然后,松开左手,左腿向前迈一步,右侧同样动作,持续向前行走10一15米,往返2次。
动作二;大腿后侧伸展 减轻肌肉疼痛
1、锻炼方法:膝盖屈曲,髋关节外展,双脚脚底相对,用双手抓住脚面,肘关节各压住一边膝盖。身体重心慢慢向下,会感觉到大腿内侧有拉伸的感觉,保持15一20秒。
动作三:臀部拉伸 单脚挺髋
1、锻炼方法:平躺于地面,双腿屈曲,脚后跟尽量靠近臀部。屈曲左侧髋关节,双手抱住左侧膝盖,右腿支撑住地面,向上挺髋,直到髋关节被完全挺起。这时,你会感觉下背部、臀部和大腿后侧被完全收紧;保持2秒,重复下放、挺起髋部8一10次,交替另一侧。
动作四:TRX背部伸展练习 伸展背部肌肉
1、锻炼方法:抓住把手,身体尽量远离固定点,直至固定点、手臂、背部完全处在一个倾斜的面上;双腿成弓箭步站立,低头,保持脊椎在一条直线上。然后慢慢地向后移动自己的身体,直至感觉背部肌肉完全伸展开,在这个阶段停留1一2分钟即可。
动作五:胸部伸展训练 减轻肌肉酸痛
1、锻炼方法:身体挺胸直立,右臂伸直,手臂与地面平行,掌心按住墙面,手臂向右伸展开,身体向外侧微微旋转;之后,右臂慢慢向上伸直,会感觉到胸部有充分的伸展感,保持3一5秒。
动作六:手臂拉伸
1、锻炼方法:手臂自然下垂在身体侧面,手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体,当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

‘叁’ 有效缓解肌肉酸痛的方法

1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

拓展资料:

因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象,可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

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