体质锻炼方法

‘壹’ 哪种锻炼方法最能增强体质

增强体质的锻炼方法。
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显着的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

‘贰’ 怎么可以锻炼良好的体质

锻炼体质不是一朝一夕的事，要长期坚持才会有成果。而具体的锻炼方法，没有哪一种方式是适合所有人的，这个需要按自己的均提情况来制定。如果经济允许，可以向专业的教练咨询，让他为你量身打造。经济不好的话，可以问下中学的体育老师，他们都有一些基础的知识。

‘叁’ 增强体质的锻炼方法

‘肆’ 什么是体质锻炼

正常的健身都算

‘伍’ 怎么锻炼自己的体质．

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物

傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
参考资料：健康生活网(有添加)

我今年大学毕业了，对大学的生活，尤其是身体的锻炼感触很深。看了你的问题，我有如下的一些想法跟你分享。
首先，现在男生锻炼身体已经不是单纯的为了身体健康，而应该更重视形体美，整体及局部的美感。
接着，有了目标，在明确自己所处的大学环境和比较充裕的课余时间，我给你大概拟个方案（可以说是我自己的练法）：
1.俯卧撑（上身大肌群简单而有效锻炼方式）3-4组，每组10-15个，组间休息1分钟。可将双脚搭在适当高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。
2.深 蹲（下身大肌群练法，健美必备动作）3-4组 每组，8-12个，负大重量进行，20斤以上都可以，不负重就做高次数，一组15-20。
3.买副哑铃，100块左右可以解决，超实用的健身器材。哑铃弯举，哑铃臂屈伸，屈腕，伸腕，哑铃上、前、侧平举，俯卧飞鸟等N多动作，可以增大肌肉体积，刻画手臂、肩膀、背部线条。最终练出有型的肌肉，而不是那种又粗又丑的民工肉。
4.跳绳、慢跑，这两项用来提高身体运动体能、机能超好。
5.篮球、足球、游泳这种户外运动适当的参与就可以了。
至于具体的技术动作还有锻炼肌肉的常识等等问题，你就看网站把http://www.super-nutrition.net/ShowClass2.asp?ClassID=6
里面的健身内容够你看的，合理锻炼，饮食，睡眠等等啊。
但是你实际操作一定要简单化，而且要持之以恒（不代表不能休息）不然就会样样半桶水，看不到成绩而放弃。
最后祝你锻炼愉快，练出美感就很女孩子喜欢啊。
参考资料：网络知道

‘陆’ 体质锻炼包括哪些

一，人体质量锻练，是达到既健康又长寿美满幸福生活到100多年的目地。
二，人体质量锻练:有科学，不科学方法
1，哲理唯物主义辩证科学方法:室内外适当质量程度的脑力体力劳动，和活动运动锻练:从而促进人体组织器官功能作用增强丶延缓衰老，促使抵抗疾病特别是心脑血管丶糖尿丶癌病能力增强。进而不得或轻得或晚得这几种药物难治好的过早死亡2丶30年的心脑血管病丶糖尿病丶癌病，既健康又长寿美满幸福生活到100多年。
2，旧哲学弧立丶偏面丶局限丶静止性吃喝药用保健品不科学人体质量不健康方法:因为它们不具有人体生命全过程中既健康又长寿功能作用增强，如果是有效的，很多很多人都会是健康长寿活到100多年，岂不是很多很多人7o至80年令段多一点，就过早的离开了人世间。它们既使有的有效只能是暂时的，很多都是无效的。

具体项目，请参看网络贴吧健康长寿吧。南山木鱼石

‘柒’ 怎么锻炼体质

185才66kg，太轻了，锻炼身体三个方面一是饮食上，多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。同时是蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。二是锻炼上，要想两臂上的增强买个哑铃练习，或者俯卧撑，仰卧起坐，要想腿部、腰部、肩部，那就是跑步，要么根据自己喜好，打球，骑单车都能锻炼自己，最后最重要一点就是坚持，锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。祝你身体强壮去上大学。

‘捌’ 体质不好，怎么锻炼~！！！

要快速增强体质么？
1、均衡饮食，2、注意睡眠，3、加强身体锻炼，4、多吃维生素。

以后可以话夏天跟虫虫他们去游泳..早上起来去晨跑晚饭后散步..
少吃那些对身体不好的东东..

跑２０００米很简单
深吸一大口气.眯着眼睛往前面冲就是了
说真的，跑前要热热身。跑的时候要注意呼吸的节奏。不需要跟着别人的步子走，前面几圈可以跟跟，不过最好要按照自己的节奏。最重要的是坚持~坚持

呵呵~~要是璐璐想练胸肌的话过来找阿光探讨吧，因为我也想！

‘玖’ 做哪些运动可以增强体质

1、健步走

健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

以上内容参考 人民网-运动增强免疫力居家也可勤锻炼