静走的正确方法图片

A. 正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么

竞走技术的基本要求：

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

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竞走的好处

1. 强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。

5.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

B. 竞走怎么走，竞走的正确姿势，竞走怎么走图解

1昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感

4竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步。
竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。

C. 竞走的正确姿势

竞走的正确姿势：

1、竞走的正确姿势之头部的姿势

抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。

2、竞走的正确姿势之肩部的姿势

双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。

3、竞走的正确姿势之手臂的姿势

竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

4、竞走的正确姿势之腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。

D. 径走的正确姿势

竞走的正确姿势是两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌，向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。前蹬时当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。后蹬时当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束，要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面；这其中有两种意义，第一增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚指的力量。

竞走的特点

1、步态：竞走时，上体基本保持正直，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。

2、步频和步速：竞走的步频和步速因个人和比赛等级而异。一般来说，竞走的步频较快，步速较快，步态平衡向前。

3、呼吸方法：竞走时，要注意呼吸方法，保持呼吸均匀，不要憋气。

4、节奏感：竞走时，要注意身体的节奏感和节奏控制，保持身体的平衡和稳定。

5、精神状态：竞走时，需要保持良好的精神状态，不要过于紧张或兴奋，保持冷静和专注。

6、耐力和毅力：竞走是一项耐力和毅力要求较高的运动，需要具备良好的身体素质和心理素质。